32 Makanan untuk Diet Sehat yang Tetap Enak buat Dinikmati

Artikel ini terakhir diperbarui January 20, 2021 by Revi Maudy Vekelita
32 Makanan untuk Diet Sehat yang Tetap Enak buat Dinikmati
Sumber foto: CuteCute via Shutterstock
Bagikan ke Teman:

Makanan untuk diet sehat? Memiliki tubuh ideal tentu menjadi idaman banyak orang. Salah satunya dengan menjaga pola makan atau diet. Tapi banyak orang yang merasa tersiksa karena harus menahan keinginannya untuk memakan suatu makanan. Biasanya makanan yang harus dihindari saat diet yakni tidak mengonsumsi makanan berat, seperti nasi dan makanan berlemak. Para pelaku diet biasanya memiliki jadwal makanan untuk diet misalnya tidak makan pada malam hari

Menjaga pola hidup sehat tentu baik, tapi bila terlalu memaksakan untuk segera mungkin tentu salah. Pasalnya perubahan porsi makan untuk diet secara cepat dan mendadak akan beresiko pada kesehatan kamu. Semua proses itu harus dilakukan secara bertahap dan tentunya tidak menyiksa dirimu. Bila terbiasa makan dalam porsi besar, kamu bisa mengurangi porsi makanmu secara bertahap. Mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah untuk diet tentunya akan lebih aman. Berikut daftar makanan untuk diet ketat dan sehat yang telah Qoala rangkum khusus untuk kamu.

1. Pepaya

Pepaya merupakan buah yang mudah dijumpai dan bisa tumbuh di tanah Indonesia yang subur. Buah yang bagus untuk pencernaan ini bisa dikonsumsi bila kamu sedang lapar tengah malam atau memang tukang ngemil. Kandungan serat pada pepaya tidak hanya bagus untuk pencernaan, melainkan juga berguna mengurangi nafsu makan. Harga cemilan untuk diet ini juga ekonomis sehingga layak dijadikan pilihan.

2. Apel

Makanan untuk diet sehat selanjutnya ada apel yang bisa meredam rasa lapar dengan cepat. Artinya, bila mengonsumsi apel, kamu bisa mengurangi porsi makanmu. Pasalnya buah untuk diet ini mengandung vitamin C dalam jumlah yang banyak sehingga bisa membantu menjaga kondisi perut tetap kenyang dalam waktu yang lama. Tak heran bila apel tergolong makanan untuk diet cepat.

Apel juga mengandung sodium, antioksidan, dan juga polifenol yang mampu mengurangi lemak. Tersebab itu, apel juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun tubuh dan mencegah kanker.

3. Kacang Merah

Mengonsumsi kacang merah sebanyak apapun tidak akan membuat kamu gemuk. Tidak heran bila banyak orang yang menyertakan kacang merah dalam menu makanan untuk diet. Kacang merah juga nikmat untuk dijadikan sup.

Makanan diet pengganti nasi ini kaya akan serat sehingga mampu menjaga perut kenyang tahan lama. Kacang merah mengandung beragam asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti vitamin B, folat, protein, karbohidrat, serat, antioksidan, vitamin C, serta mineral termasuk kalium, magnesium, kalsium, fosfor, zat besi dan zinc. Manfaat yang bisa kamu dapat seperti melancarkan pencernaan, menjaga kadar gula darah, kolesterol dan kesehatan jantung. Tertarik mencoba makanan untuk diet ketat ini?

4. Yogurt

Kandungan gula pada yogurt cukup rendah dan tentunya mengandung vitamin dan serat yang dibutuhkan tubuh. Meski diproduksi dari susu, yogurt sangat aman dikonsumsi bagi mereka yang sedang diet. Yogurt aman untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak dan tentunya tidak akan membuat gemuk.

5. Kentang

Sedang mencari makanan diet pengganti nasi? Kamu bisa mempertimbangkan kentang yang rasanya nikmat dan bisa membuat kenyang lebih lama. Kentang tentunya sangat aman dan mengandung berbagai nutrisi penting seperti karbohidrat, kaya vitamin serta tinggi nutrisi. Kamu bisa mengolahnya dalam berbagai varian mulai dari digoreng, direbus, digoreng, dan dibakar.

6. Salad Sayur

Salad sayur sudah lama dikenal sebagai menu makanan untuk diet. Kamu bisa menyertakan salad dalam menu diet sehat 30 hari karena rasanya yang enak dengan tambahan mayonaise serta dapat membantu badan kamu tetap ideal. Dari kandungan gizi, salad tentunya amat baik karena kaya akan vitamin dan serat untuk kesehatan, serta tergolong sebagai makanan enak rendah kalori. Tertarik mencoba makanan untuk diet ketat dan sehat ini?

7. Popcorn

Mungkin kamu suka menyantap popcorn saat menonton bioskop. Siapa sangka bila mengonsumsi popcorn tidak akan membuat kamu gemuk karena berasal dari jagung yang rendah kalori. Hanya saja popcorn yang disarankan tanpa campuran gula karena bisa membuat kamu gemuk. Jadi lebih baik makan popcorn yang original supaya lebih aman.

8. Oatmeal

Oatmeal cocok dijadikan makanan untuk diet pemula. Meski mengandung karbohidrat, oatmeal tidak mengandung gula atau pemanis yang tinggi dan sangat rendah kalori. Kamu bisa mencoba diet oatmeal selama dua minggu. Konsumsi oatmeal tiga kali sehari untuk makan pagi, makan siang, dan malam selama 7 hari pertama. Imbangi asupan buah dan sayur selama mengonsumsi oatmeal

9. Asparagus

Makanan untuk diet sehat selanjutnya ada asparagus yang akan nikmat bila bisa diolah. Selain aman untuk kesehatan, asparagus tentu tidak akan membuat kamu gemuk. Sayuran ini memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bisa bagus untuk kesehatan pencernaan dengan merangsang pertumbuhan probiotik. Kandungan vitamin K dalam asparagus juga bisa membantu membuang racun dalam tubuh dan melancarkan air seni. Selain itu, sebatang asparagus hanya mengandung 4 kalori sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.

10. Alpukat

Alpukat merupakan buah untuk diet yang tidak boleh dilewatkan. Selain rasanya yang enak, makanan untuk diet ketat ini juga mengandung banyak serat dan lemak sehat, tentunya tidak akan buat kamu gemuk. Lemak sehat akan membantu tubuh mengontrol kadar kolesterol dan tetap kenyang sehingga bisa menahan untuk ngemil. Selain itu, alpukat mengandung asam oleat tak jenuh tunggal yang tinggi sehingga bisa mengendalikan kelebihan insulin untuk diet penurunan berat badan.

11. Tuna

Tuna masuk dalam kategori makanan sehat karena tidak mengandung banyak lemak dan tentunya kaya akan protein. Menu makanan untuk diet ketat ini amat populer di kalangan binaragawan dan model kebugaran karena bisa jadi asupan protein sekaligus menjaga kalori total dan lemak tetap rendah. Jadi cocok buat kamu yang ingin menurunkan berat badan dan membentuk badan menjadi lebih ideal.

12. Telur

Telur juga aman dikonsumsi untuk diet karena tergolong sebagai makanan yang mengandung protein yang tinggi, serta mengandung lemak sehat. Jumlah kalori pada telur juga tidak banyak dan bisa membuat cepat kenyang dalam waktu relatif lama.

Walau pada beberapa orang mengonsumsi telur dalam jumlah banyak bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL), makanan ini bisa jadi olahan makanan untuk diet yang menyehatkan. Terdapat pula banyak protein dan lemak sehingga sangat mengenyangkan.

13. Buah-buahan

Buah-buahan mengandung serat yang bisa mencegah pelepasan gula terlalu cepat ke dalam aliran darah dan tentunya juga mengandung banyak vitamin. Kamu bisa mengkonsumsi berbagai macam buah selama proses diet karena bisa membuat kamu lebih kenyang. Tentunya selain buah-buahan yang telah disebut di atas, seperti alpukat, apel, pepaya, dan lainnya.

14. Dada Ayam

Suka mengonsumsi daging? Kamu bisa menikmati daging ayam bila ingin memiliki program diet yang enggan menyiksa tubuh. Hanya saja tidak semua bagian ayam bisa kamu makan, melainkan hanya bagian dada ayam. Setengah dada ayam hanya mengandung 3 gram lemak, 142 kalori. Meski rasanya tidak senikmat bagian lain seperti sayap dan paha, dada ayam sangat baik untuk kesehatan terutama kamu yang sedang dalam proses diet. makanan untuk diet ketat

15. Ikan Salmon

Selain tuna, ikan salmon juga bisa menjadi menu makanan diet sehat menurunkan berat badan. Pasalnya salmon bisa membuat pengonsumsinya kenyang selama berjam-jam dengan kandungan kalori yang relatif sedikit, walau berlemak.

Selain itu, salmon merupakan sumber protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan berbagai nutrisi penting. Ikan yang kaya asam lemak omega-3 ini mampu mengurangi peradangan. Tertarik mencoba makanan untuk diet ketat ini?

16. Brokoli

Brokoli juga termasuk salah satu jenis sayuran hijau yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh termasuk makanan untuk sehat. Pasalnya sayuran ini hanya mengandung sekitar 34 kalori salam satu cangkir brokoli. Cara memasaknya juga mudah karena kamu bisa mencampurkannya ke dalam sup hangat atau sekadar merebusnya.

17. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung protein tinggi, serat dan lemak sehat yang seimbang sehingga bagus untuk diet. Walau jumlah kalorinya relatif tinggi, kamu bisa mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar sehingga baik untuk kesehatan tubuh. Menurut penelitian Journal of Nutrition, mengonsumsi kacang bisa meningkatkan kesehatan metabolik bahkan meningkatkan penurunan berat badan. Selain itu, orang yang makan kacang cenderung lebih sehat dan lebih ramping dibanding mereka yang tidak.

18. Cabai

Makanan untuk diet sehat selanjutnya ada cabai yang menurut beberapa penelitian bisa membakar lemak serta bisa mengurangi rasa lapar. Jadi cocok untuk mereka yang sedang diet. Hanya saja konsumsi cabai secara wajar yakni cukup satu gram saja setiap harinya. Tujuannya supaya tidak terjadi hal-hal yang bisa menyebabkan sakit perut dan sebagainya.

19. Produk Kaya Gandum

Mengonsumsi makanan kaya gandum sangat dianjurkan selama kamu masih menjalani masa diet. Kamu bisa mengonsumsi makanan olahan gandum untuk diet seperti oat, roti tawar gandum dan quinoa. Makanan yang kaya gandum mengandung serat dan protein yang lumayan tinggi. Tentunya bagus untuk menunjang program diet kamu.

20. Biji-bijian

Tidak hanya kentang, kamu juga bisa menemukan makanan diet pengganti nasi dengan biji-bijian seperti quinoa, oats, dan sebagainya yang tinggi serat dan lebih bernutrisi. Kamu juga bisa mencampurkan nasi putih dengan biji-bijian lain seperti chia seeds untuk menambah nutrisi dari hidangan atau mengurangi kalori dari nasi putih yang dikonsumsi.

21. Udang

Masih kurang puas dengan makanan untuk diet ketat di atas? Kamu bisa mengonsumsi seafood terutama udang. Makanan laut itu mengandung 8 persen protein, banyak vitamin serta rendah kalori. Selain itu, udang juga sangat cepat dicerna tubuh,sehingga tidak bikin berat badan cepat bertambah.

22. Kaldu Ayam

Kaldu ayam juga layak dipertimbangkan karena membuatmu bisa merasa kenyang dan bertahan dalam jangka waktu yang lumayan lama, walau tidak banyak mengandung banyak kalori. Kamu bisa memasak kaldu sendiri dan bisa menambahkan dengan beberapa sayur segar. Pastikan membuatnya sendiri supaya lebih sehat.

23. Steak

Bosan dengan makanan untuk diet sehat yang itu-itu saja dan cenderung tawar atau hambar? Kamu bisa mencoba makan malam dengan steak. Pasalnya menurut beberapa penelitian, daging merah dapat membakar kalori pada tubuh. Sebaiknya kamu memilih tenderloin atau topside steak karena kedua daging itu mengandung lebih rendah lemak bila dibandingkan dengan daging lain.

24. Jamur

Jamur merupakan salah satu menu makanan untuk diet yang bisa kamu pertimbangkan. Pasalnya jenis makanan ini tidak hanya berfungsi sebagai sumber serat dan kalori, melainkan juga sebagai penyedap rasa pada makanan. Kamu tidak perlu menambahkan MSG pada jamur karena bahan itu bisa mengeluarkan kaldunya secara alami.

25. Ubi

Makanan diet pengganti nasi selain kentang dan kacang merah adalah ubi. Dengan pengolahan yang sederhana saja, makanan ini nikmat untuk disantap. Kamu bisa mengolahnya sesuai selera dan bila hendak menjadikannya sebagai pengganti nasi, kamu bisa mengolahnya dengan cara direbus saja. Ubi kaya kandungan vitamin dan mineral sehingga kaya akan manfaat kesehatan. Rendahnya kandungan kalori membuat ubi cocok untuk membantu menurunkan berat badan. Tak hanya itu, kandungan air tinggi pada ubi dapat membantu menekan nafsu makan. Kamu bisa menyantap ubi kukus maupun panggang sebagai camilan sore hari ditemani secangkir teh hijau yang juga bagus untuk diet.

26. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, katuk, pakcoy dan beberapa jenis lainnya juga tergolong makanan untuk diet sehat. Jenis makanan ini juga bagus untuk diet setelah melahirkan misalnya daun katuk karena terbukti mampu melancarkan produksi ASI.

Khasiat sayuran hijau yakni untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori dan karbohidrat serta mengandung banyak serat. Kamu yang sedang mencari makanan untuk diet ketat juga patut memeprtimbangkan sayuran berdaun hijau karena bisa meningkatkan volume makanan, tanpa menambah kalori.

27. Kembang Kol dan Minyak Zaitun

Sedang mencari menu makanan untuk diet? Kamu bisa memepertimbangkan kembang kol karena mengandung 27 kalori per cangkir. Kembang kol juga memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah alias ukuran seberapa banyak makanan bisa meningkatkan gula darah. Sayuran dengan kadar GI rendah menyebabkan penurunan berat badan. Untuk memunculkan rasa, kamu bisa memanggang kembang kol dengan minyak zaitun yang mengandung lemak sehingga membuat kamu merasa kenyang.

28. Cokelat Hitam dan Almond

Biasanya cara yang baik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurnagi makanan manis. Tapi siapa sangka bila mengonsumsi makanan manis juga bisa menurunkan berat badan? Kamu bisa mengonsumsi cokelat hitam. Memadukan cokelat hitam dengan almond yang berprotein tinggi membuat kadar gula darah stabil dan membuat kenyang lebih lama.

29. Stroberi

Stroberi juga tergolong buah untuk diet karena memiliki kandungan kalori yang cukup rendah. Setiap 100 gram stroberi hanya mengandung sekitar 33 kalori. Jadi buah ini cocok untuk program penurunan berat badan. Buah ini juga kaya akan serat sehingga mampu memperlancar pencernaan dan buang air besar.

Mengonsumsi semangkuk stroberi setiap harinya bisa membantu mengurangi lemak perut. Kandungan serat pada buah ini juga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan mencegah ngemil makanan tidak sehat atau menggemukkan.

30. Jeruk Bali

Makanan untuk diet sehat terakhir, ada jeruk bali yang memiliki efek penurunan berat badan. Mengonsumsi setengah jeruk bali sekitar setengah jam sebelum makan bisa membantu merasa lebih kenyang dan termasuk buah rendah kalori.

Buah ini juga mengandung jumlah serat yang bagus untuk tubuh, selain tentunya lebih dari 15 vitamin dan mineral bermanfaat. Hal ini akan membantu kamu untuk menjalani program diet.

31. Tahu

Jadwal makanan untuk diet biasanya pantang pada malam hari. Lalu bagaimana bila kamu lapar pada malam hari? Kamu bisa mengonsumsi tahu yang mengandung rendah kalori, tapi tetap tinggi serat. Tentunya aman buat kamu yang sedang menjaga pola makan karena berat badan akmu tidak mudah naik.

32. Tempe

Selain tahu, tempe juga jadi primadona makanan sehat berbasis tumbuhan yang lezat untuk kamu konsumsi saat diet. Bahkan, kamu bisa menemukan beragam menu salad di restoran ternama dengan penggunaan tempe sebagai sumber protein hewani di dalamnya. Konsumsi tempe dalam porsi yang tepat, serta usahakan pilih olahan yang dipanggang untuk menghindari minyak berlebih akibat proses penggorengan.

Itulah 32 makanan untuk diet ketat yang bisa kamu pertimbangkan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan menunjang kesehatan. Selain itu, pertimbangkan pula untuk memiliki perlindungan berupa asuransi kesehatan untuk mencegah risiko penyakit maupun hal yang tidak diinginkan yang terjadi di masa mendatang. Kamu bisa melindungi diri dan keluarga dengan asuransi kesehatan murni terbaik dari Qoala. Dengan premi mulai Rp100.000 per bulan, kamu sudah melindungi diri dan keluarga dari berbagai risiko penyakit maupun hal yang tidak diinginkan. Yuk, lindungi kesehatan kamu dan orang-orang tersayang sekarang juga!

Bagikan ke Teman:
Yogarta Awawa
Seorang penulis, yang subjek tulisannya merentang dari artikel, berita, company profil, cerpen, sampai puisi. Hasil karyanya termuat dalam antologi "Narasi Baru" yang digagas Festival Sastra TangSel 2018 dan "Semesta Jiwa" oleh Komunitas Rumah Semesta.