16 Manfaat Zumba untuk Kesehatan Tubuh hingga Usir Stress

Artikel ini terakhir diperbarui April 19, 2021 by Zaky Afdika
16 Manfaat Zumba untuk Kesehatan Tubuh hingga Usir Stress
Sumber foto: Lens Hitam via Shutterstock
Bagikan ke Teman:

Zumba adalah salah satu olahraga yang menggabungkan senam aerobik berbasis tarian dengan iringan musik latin dan internasional yang memiliki interval lagu cepat dan pelan. Secara pengertian, senam Zumba sendiri berasal dari kata “Zum-Zum” yang berarti gerak cepat. Jika menelisik ke negara asalnya, Kolombia, kisah sejarah senam Zumba telah populer sejak tahun 1990an oleh seorang penari dan koreografer bernama Alberto “Beto” Perez. Di Indonesia, Laila Munaf, pemilik studio kebugaran SANA Studio, adalah nama yang muncul sebagai penyebar popularitas Zumba, khususnya Jakarta. Sejak popularitasnya melesat, banyak orang yang tertarik mencoba demi merasakan manfaat Zumba.

Olahraga yang melatih kesehatan jantung dan otot-otot besar pada bagian tubuh ini digemari banyak masyarakat seiring dengan meningkatnya tren gaya hidup sehat. Selain itu, berbagai manfaat Zumba juga ditawarkan bagi mereka yang rutin melakukannya, baik untuk kesehatan tubuh, kecantikan wajah, hingga mengusir stress yang melanda. Nah, olahraga ini bisa menjadi opsi bagi kamu yang sedang work from home atau para ibu yang juga menemani anak-anak dalam melakukan pembelajaran jarak jauh, agar tetap semangat dalam beraktivitas, walau di rumah saja.

Untuk bisa mendapatkan manfaat senam Zumba dengan maksimal, lakukanlah dengan rutin berkisar 2-3x setiap minggunya. Hal ini bertujuan agar tubuh dan otot yang digunakan mampu beradaptasi dengan senam aerobik ini serta mendapat manfaat yang berkesinambungan. Selain itu, lakukan beberapa pola hidup selain lainnya yang menunjang pembentukan tubuh yang sehat dan ideal, seperti menjaga asupan makan bergizi, tidur minimal 8 jam per hari, menghindari konsumsi alkohol dan rokok, hingga menjaga kebersihan tubuh. Dengan paket komplit ini, manfaat Zumba pun tidak hanya terasa untuk tubuh kamu, melainkan juga kecantikan wajah yang tampil lebih sehat. Berbagai manfaat Zumba dijabarkan tim Qoala di bawah ini, mari kita simak!

Manfaat Zumba untuk Jantung

Sebagai salah satu jenis senam aerobik, Zumba dapat melatih kerja jantung dalam melakukan tugasnya yaitu distribusi oksigen dalam darah ke seluruh tubuh. Manfaat ini dapat dirasakan secara langsung bagi kamu yang memiliki riwayat tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol di atas ambang batas. Kerja jantung yang meningkat pada saat olahraga ini berlangsung, mampu memperlancar peredaran darah hingga mencegah penumpukan kolesterol pada pembuluh darah.

Menjaga Kadar Gula Darah

Berhubungan dengan manfaat Zumba yang sebelumnya yaitu untuk melatih kerja jantung, manfaat Zumba kali ini adalah menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Jenis olahraga kardio seperti Zumba mampu mencegah diabetes tipe 2 hingga mengurangi gejalanya. Diabetes tipe 2 terjadi ketika kondisi kadar gula dalam darah melebihi normal akibat tubuh yang tidak menggunakan hormon insulin secara normal. Hormon insulin sendiri bertugas untuk membantu gula (glukosa) untuk masuk ke dalam sel tubuh dan diubah menjadi energi. Olahraga ini mampu memperbaiki cara tubuh dalam mengelola gula darah dan menurunkan resistensi terhadap insulin.

Memperbaiki Pernapasan

Saat berolahraga, tubuh memompa jantung lebih keras sehingga detak jantung pun terasa lebih kencang. Tak jarang, pada saat olahraga kamu akan menemui rasa kesulitan bernapas atau ngos-ngosan. Bila hal ini terjadi, kamu bisa menurunkan tempo menjadi lebih lambat. Jika terasa terlalu melelahkan, jangan berhenti, apalagi langsung duduk. Hal ini untuk menghindari kejutan pada jantung yang sedang bekerja keras. Tetaplah bergerak dengan jalan di tempat secara dinamis, ke kanan dan ke kiri, ke depan dan ke belakang. Atur napas dengan hitungan yang nyaman untuk dirimu sendiri. Bila sudah terasa lebih nyaman untuk bernapas normal, maka segera lanjutkan Zumba kamu agar tubuh tidak kembali dingin. Selama berolahraga, bernafaslah dengan hidung dan keluarkan nafas melalui mulut. Cara bernapas yang baik bertujuan agar sirkulasi oksigen dari dan ke tubuh tetap berjalan lancar. Salah satu tips menghindari ngos-ngosan selama senam Zumba berlangsung adalah dengan bersorak seperti “Hei!” pada gerakan dengan tempo lebih cepat. Tak jarang, seruan bersorak ini juga datang dari instruktur agar kelas Zumba semakin meriah.

Menurunkan Berat Badan

Dalam durasi kurang lebih 50 menit hingga 1 jam, senam Zumba akan membuat tubuhmu memproduksi keringat yang bercucuran. Berkeringat adalah proses pendinginan yang dilakukan oleh tubuh untuk menjaga suhu tubuh tetap optimal. Jangan heran jika tubuh terasa panas akibat keringat yang berlebih. Produksi keringat juga dipengaruhi oleh banyaknya kelenjar keringat yang ada pada tubuh kamu. Yang perlu diperhatikan saat berolahraga bukanlah produksi keringat melainkan jumlah kalori yang dibuang selama olahraga berlangsung.

Menggunakan alat pengukur kalori seperti yang ada pada smartwatch dapat membantu kamu memantau pengeluaran kalori yang dihasilkan dari mengikuti senam Zumba. Pembakaran lemak yang maksimal bisa didapatkan dengan mengikuti gerakan sesuai teknik senam Zumba yang diajarkan oleh instruktur. Dengan begini, bagian tubuh akan diasah dengan optimal. Bagi orang dengan tubuh yang gemuk, manfaat Zumba ini akan nampak pada perubahan beberapa anggota tubuh yang semakin lama akan semakin mengecil, seperti bokong, paha, lengan, hingga perut bagian samping. Pada umumnya, seusai melakukan Zumba, kamu akan berhasil mengurangi sekitar 300-900 kalori.

Manfaat Zumba untuk Bentuk Tubuh Ideal

Bentuk tubuh yang ideal merupakan impian semua orang terutama wanita. Dengan demikian, seorang wanita akan tampil lebih percaya diri untuk tampil di depan umum. Tubuh yang ideal tidak hanya memancarkan tampilan fisik, melainkan juga kesehatan yang terus terjaga. Bila kamu menginginkan bentuk tubuh yang ideal, senam Zumba adalah salah satu olahraga kardio yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik untuk diubah menjadi energi. Jika melakukan gerakan senam Zumba dengan teknik yang benar, maka efeknya pun akan terlihat, misalnya pada gerakan merengue march. Gerakan ini diperuntukkan melatih lengan dan pinggang, sehingga jika dilakukan dengan tepat, perubahannya pada pinggang yang tampak lebih ramping. Contoh lain dari gerakan Zumba yang dapat membantu pembentukan tubuh yang ideal ada pada gerakan reggaeton. Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan otot paha dan bokong.

Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Metabolisme yang baik adalah penunjang pembentukan bentuk tubuh yang ideal. Proses pembakaran kalori utamanya dipengaruhi oleh optimalnya metabolisme dalam mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi yang digunakan dalam beraktivitas. Energi ini juga berfungsi untuk menjalankan fungsi tubuh yaitu pernapasan, sirkulasi darah, produksi hormon, hingga memperbaiki sel-sel yang rusak. Rutin mengikuti senam aerobik seperti Zumba dapat meningkatkan kerja metabolisme tubuh, apalagi jika dilakukan dengan intensitas dan frekuensi yang tinggi.

Manfaat Zumba untuk Tubuh Bagian Atas

Walaupun gerakan Zumba diberikan pada otot bagian bawah, manfaat Zumba pun juga diperoleh untuk tubuh bagian atas, yaitu lengan, dada, hingga otot, otot perut. Hal ini disebabkan selama senam Zumba berlangsung, kamu diharapkan dapat mengencangkan core muscle atau otot utama penyangga tubuh. Otot ini berada pada sepanjang tulang belakang, mulai dari tengkuk leher, hingga panggul. Efek yang kamu dapatkan antara lain bagian dada yang nampak bidang. Manfaat Zumba yang ini tentu saja akan mempengaruhi bentuk payudara kamu untuk tampak lebih proporsional. Selain itu, bagian perut yang bergelambir pun mendapatkan efeknya. Terutama ketika kamu melakukan gerakan kumbia. Gerakan yang satu ini akan membuat bagian perut terasa lebih kencang.

Manfaat Zumba untuk Diet Seimbang

Sebagai salah satu faktor penunjang diet seimbang adalah olahraga rutin. Tentu saja, masing-masing diet memiliki cara dan tujuannya tersendiri walaupun hasil akhir yang diharapkan adalah tubuh yang lebih sehat. Memasukkan rutinitas berolahraga dapat mendukung program diet seimbang menjadi gaya hidup yang dapat terbawa dalam keseharian. Memilih Zumba sebagai salah satu kegiatan berolahraga dapat menambah manfaat dari program diet yang sedang kamu jalankan. Salah satu efek yang nampak pada saat melakukan Zumba ketika sedang menjalani diet adalah meningkatkan stamina tubuh. Walaupun pola makan nampak berubah, tapi energi yang didapatkan oleh tubuh tetap maksimal.

Jika dietmu bertujuan untuk menurunkan berat badan, maka kamu perlu memperhatikan asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan yang berhasil dikeluarkan dari tubuh. Rata-rata wanita memerlukan asupan sebanyak 1.500 hingga 2.400 kalori dalam satu hari, hal ini tergantung dari aktivitas kesehariannya. Hal ini bukan berarti kamu harus berolahraga sampai mengeluarkan seluruh kalori yang kamu dapatkan dari makanan. Kalori dalam tubuh juga digunakan untuk berbagai aktivitas esensial seperti bernapas, berpikir, dan kegiatan sehari-hari seperti berjalan, berbicara, makan, dan sebagainya.

Mempercantik Wajah

Manfaat zumba yang didapatkan dari gerakan-gerakannya tidak hanya pada tubuh saja, melainkan juga bagian wajah. Otot-otot yang bergerak cepat akan membawa seluruh lapisan kulit menjadi lebih kencang. Oleh karena itu, Zumba juga memiliki manfaat yang baik untuk kecantikan wajah sebagai terapi awet muda. Irama lagu yang dipasang sepanjang olahraga pun dapat menyegarkan pikiran. Alhasil, Zumba kini menjadi alternatif “obat” jitu untuk mencegah penuaan dini, seperti kulit wajah yang tampak keriput. Sambil rutin berolahraga, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung kolagen demi mendukung wajahmu tetap kenyal dan memperlambat penuaan dini.

Menjaga Kelenturan Tubuh

Salah satu manfaat zumba yang bisa kamu dapatkan dari senam Zumba yang rutin adalah tubuh yang lebih lentur. Bukan lentur bagaikan pemain sirkus, melainkan otot yang lebih rileks dan anggota tubuh yang lebih mudah digerakkan tanpa ada rasa sakit yang mengganggu. Kelenturan tubuh dapat melindungi kamu dari resiko cedera bila terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Misalnya, pada saat duduk terlalu lama, punggung pasti akan terasa pegal bukan? Kondisi ini dapat dihindari bila kamu rutin melakukan gerak tubuh yang menggunakan otot-otot pada punggung atau tulang belakang seperti Zumba. Begitu juga sebaliknya, kelenturan tubuh juga dibutuhkan untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan pada saat melakukan gerakan-gerakan senam Zumba, seperti terkilir pada bagian kaki, keram perut, atau cedera pada tulang belakang.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat zumba juga bisa didapatkan bagi kamu sering terserang kesulitan untuk tidur pada malam hari. Olahraga kardio rutin mampu melepas rasa penat dan lelah setelah beraktivitas seharian sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu hingga dapat tertidur lelap. Hal ini karena pada saat senam Zumba dilangsungkan, otot-otot penyangga tubuh (core muscle) dilatih secara intens sehingga mampu memberikan efek rileks seusai berolahraga. Oleh karena itu, hindari melakukan senam Zumba sesaat sebelum waktu tidur. Sebaiknya olahraga Zumba dilakukan pada pagi atau sore hari, maksimal 2 jam sebelum tidur.

Melatih Daya Tangkap

Koordinasi antara gerakan Zumba yang dicontohkan oleh instruktur dan musik pengiring membutuhkan kepekaan terhadap daya tangkap. Jika kamu tidak fokus, maka untuk bisa melakukan gerak tangan dan kaki sesuai tempo akan terasa sulit. Tips terbaik untuk pemula, hindari berada di tengah-tengah peserta lainnya. Kamu bisa memilih tempat di depan tepat di belakang instruktur atau di samping. Hal ini bertujuan untuk menghindari fokus yang terpecah akibat keramaian yang ada di sekitar kamu. Rasakan manfaat zumba ini seiring berjalannya waktu, karena lama kelamaan kemampuanmu untuk menangkap instruksi gerakan pun akan semakin tajam.

Manfaat Zumba untuk Menghilangkan Stress

Stres akibat aktivitas yang padat atau work from home yang terasa semakin membuat penat? Manfaat Zumba yang kali ini tepat untuk kamu. Selama kamu melakukan senam Zumba, tubuh akan memproduksi hormon endorfin atau yang biasa disebut dengan hormon bahagia. Selain dapat membantu mengurangi rasa sakit, hormon ini mampu memberikan energi positif untuk tubuh hingga menunjang kesehatan mental yang lebih stabil. Tak jarang studio olahraga menggelar acara Zumba party, sebuah kelas Zumba yang dikemas lebih meriah selayaknya pesta. Sebuah sarana refreshing yang penuh manfaat.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Selama masa pandemi, obrolan terkait meningkatkan kekebalan tubuh atau imunitas kerap terdengar. Kekebalan tubuh berguna untuk menangkal radikal bebas, yang dapat menyerang tubuh dan menimbulkan berbagai macam penyakit. Manfaat zumba dalam hal ini terjadi ketika olahraga sedang berlangsung, di mana kamu akan mengeluarkan banyak keringat sebagai salah satu proses pengeluaran racun dari dalam tubuh. Sirkulasi darah yang baik juga mampu meningkatkan sirkulasi antibodi dan sel darah putih dalam melawan infeksi.

Menambah Rasa Percaya Diri

Walaupun dilakukan secara berkelompok, senam Zumba akan membantu kamu untuk tampil percaya diri. Gerakan-gerakan Zumba dapat membuatmu merasa bebas melepas energi yang ada dalam tubuh. Sebab, disinilah manfaat zumba sebagai eksplorasi tubuh diri sendiri akan banyak dilakukan. Kamu juga akan semakin mensyukuri setiap anggota tubuh dengan segala kekurangan dan kelebihannya.

Sebagai Sarana Bertemu Teman Baru

Setiap diadakannya kelas Zumba, tak jarang peserta baru pun ikut meramaikan. Bayangkan bila kamu mengikuti senam Zumba setiap hari, tentu saja manfaat terakhir ini akan berguna bagi kamu yang gemar menambah relasi. Dari bertambahnya teman baru, maka potensi memperluas jaringan pun akan memberikan banyak manfaat, misalkan dalam dunia bisnis, menjalin persahabatan, hingga bertemu dengan jodoh. Manfaat zumba kali ini merupakan sebuah investasi yang tidak hanya berguna bagi tubuhmu melainkan juga dalam bersosialisasi.

Itulah 16 manfaat Zumba yang dapat kamu rasakan dengan menekuni senam aerobik ini. Kegiatan olahraga ini dapat dilakukan mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, hingga usia lanjut, lho! Tentu dengan memperhatikan intensitas dan frekuensinya. Selain itu, olahraga ini juga dapat diikuti oleh pemula, baik yang sudah rutin berolahraga atau pun yang baru akan memulainya. Tak perlu khawatir akan bentuk tubuhmu saat ini, orang dengan berbadan gemuk atau kurus, kuat atau pun belum bertenaga, manfaat Zumba tetap akan terasa bila dilakukan dengan berbagai persiapan khusus. Intinya, menjaga kesehatan adalah kewajiban semua orang dalam menjaga tubuh yang telah dianugerahi kepada kita. Berkaitan dengan hal itu, Qoala memiliki produk asuransi kesehatan yang dapat kamu pilih sebagai perlindungan dari risiko masa depan yang tidak diinginkan. Kunjungi Qoala untuk memilih asuransi kesehatan yang tepat untukmu sebagai salah satu pelengkap gaya hidup sehat! Cari tahu juga jenis olahraga yang baik bagi kesehatan lainnya seperti yoga hingga berbagai manfaat yoga yang perlu kamu ketahui di Qoala Blog. Semangat menjaga kesehatan, ya!

Bagikan ke Teman:
Kartika Adyani
Writing, sport, and cooking almost like a remedy. For me, it's never too late to start something new.