15 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan, Apa Saja?

Artikel ini terakhir diperbarui April 26, 2021 by Zaky Afdika
15 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan, Apa Saja?
Sumber foto Odua Images via Shutterstock
Bagikan ke Teman:

Siapa sangka manfaat puasa bagi kesehatan ternyata sangat banyak. Puasa artinya menahan makan dan minum dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari. Bagi seorang muslim, puasa merupakan kewajiban khususnya pada bulan suci Ramadhan seperti saat ini. Akan tetapi siapa sangka, dibalik perintah untuk menahan makan dan minum tersebut ternyata banyak manfaat yang bisa kita dapatkan. Mau tahu apa saja manfaat dari puasa untuk kesehatan? Simak ulasan dari Qoala berikut ini.

1. Membantu Mengurangi Resistensi Insulin

manfaat buka puasa bagi kesehatan menurunkan resistensi insulin
Sumber foto: sciencepics via Shutterstock

Salah satu manfaat puasa bagi kesehatan adalah untuk membantu mengurangi resistensi insulin. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa puasa yang dilakukan secara rutin mampu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi resistensi insulin. Hal ini karena asupan kalori yang masuk dalam tubuh lebih terkontrol.

Resistensi insulin yang terkontrol dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Hal ini memungkinkan tubuh untuk mengangkut glukosa dari aliran darah ke sel-sel tubuh menjadi lebih efisien. Tidak hanya itu, penurunan kadar gula darah selama puasa juga membantu gula darah tetap stabil sehingga mengurangi resiko diabetes.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Penyakit jantung masih merupakan salah satu penyebab utama kematian terbesar di seluruh dunia. Penyakit jantung bisa menyerang siapapun, tidak terbatas umur atau usia. Pasalnya saat ini juga telah banyak anak muda yang terkena gangguan pada jantungnya. Hal ini bisa disebabkan oleh banyak faktor salah satunya pola hidup yang kurang sehat.

Menurut beberapa penelitian, manfaat puasa bagi kesehatan jantung sudah terbukti memberikan dampak yang cukup besar. Puasa mampu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) sebesar 25% dalam tubuh yang menjadi penyebab utama serangan jantung. Tidak hanya itu, kadar trigliserida darah juga berkurang 32% ketika berpuasa.

Penelitian lain membuktikan bahwa puasa yang dilakukan selama tiga minggu di bawah pengawasan medis mampu menurunkan secara signifikan tekanan darah, kadar trigliserida darah serta kolesterol total dan kolesterol jahat. Puasa juga mampu menurunkan risiko penyakit arteri koroner yang merupakan faktor utama penyakit jantung.

3. Membantu Melawan Infeksi

Infeksi terjadi akibat adanya peradangan akut yang terjadi dalam tubuh manusia. Jika dibiarkan, infeksi dan peradangan ini juga bisa menimbulkan konsekuensi serius untuk kesehatan. Beberapa studi menunjukkan bahwa manfaat puasa bagi kesehatan mampu membantu menurunkan level peradangan dan infeksi sekaligus membantu memperbaiki tingkat kesehatan.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa infeksi dan peradangan sangat mungkin terlibat pada perkembangan kondisi yang kronis seperti kanker, penyakit jantung serta rheumatoid arthritis. Dengan rutin melakukan puasa selama satu bulan, secara signifikan mampu menekan tingkat penanda peradangan.

4. Meningkatkan Metabolisme

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa manfaat puasa bagi kesehatan jangka pendek mampu meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar neurotransmitter norepinefrin. Selain bagus untuk meningkatkan metabolisme tubuh, kedua zat tersebut juga dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Manfaat puasa untuk kesehatan tubuh adalah memberikan waktu istirahat bagi sistem pencernaan. Dampaknya, sistem metabolisme menjadi lebih efisien untuk membakar kalori yang ada dalam tubuh. Dengan puasa secara teratur, kerja usus menjadi lebih baik. Hal ini akan membuat fungsi metabolisme tubuh menjadi lebih lancar dan efektif.

5. Baik Untuk Sekresi Hormone Pertumbuhan

Hormon pertumbuhan manusia (HGH) merupakan sejenis hormone protein yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Manfaat puasa bagi kesehatan lainnya adalah mampu meningkatkan sekresi hormone pertumbuhan. Menurut sebuah penelitian, hormone ini dibutuhkan untuk banyak hal seperti pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan hingga meningkatkan kekuatan otot.

Puasa yang dilakukan secara alami mampu meningkatkan kadar HGH. Dalam sebuah studi yang dilakukan pada sembilan pria juga menunjukkan bahwa puasa yang dilakukan hanya dalam kurun waktu dua hari mampu meningkatkan produksi HGH sebanyak 5 kali lipat. Kadar HGH juga akan semakin optimal jika kadar gula darah dan insulin terkontrol dengan baik.

6. Bantu Keluarkan Racun Dari Tubuh

Untuk menjaga kesehatan, tubuh membutuhkan detoksifikasi yang berfungsi untuk membuang racun-racun. Dengan berpuasa, tubuh tidak akan mencerna makanan selama satu hari penuh sehingga memberikan kesempatan bagi sistem pencernaan untuk beristirahat. Hal ini membuat manfaat puasa bagi kesehatan salah satunya adalah dapat membersihkan racun dalam tubuh.

Racun dalam tubuh disimpan di dalam lemak, dan ketika berpuasa pembakaran lemak akan lebih maksimal sehingga racun-racun juga akan ikut hilang. Agar proses detokfisikasi bisa lebih maksimal, pastikan konsumsi air putih yang cukup ketika berbuka puasa dan sahur. Selain itu pilih makanan yang sehat ketika sahur dan berbuka agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan ketika berpuasa.

Manfaat puasa bagi kesehatan, racun yang keluar dari dalam tubuh akan memberikan efek baik untuk jaringan dalam tubuh. Menurut sebuah penelitian, orang yang berpuasa secara teratur memiliki resiko lebih rendah menderita penyakit jantung. Hal ini karena kolesterol jahat dalam darah ikut larut dalam proses detoksifikasi selama puasa.

7. Menjaga Berat Badan

manfaat buka puasa bagi kesehatan menurunkan berat badan
Sumber foto: mpix foto via Shutterstock

Manfaat puasa untuk kesehatan jasmani dan rohani lainnya adalah membantu menurunkan berat badan. Sudah sejak lama puasa dijadikan alternatif cara bagi para pejuang diet untuk menurunkan berat berat badan. Hal ini karena puasa membuat asupan kalori dalam tubuh menjadi berkurang sehingga jika dilakukan dengan benar tidak hanya membuat berat badan turun akan tetapi menjaga tubuh tetap ideal.

Sebuah studi juga menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi berat badan hingga 9%. Tidak hanya itu, puasa juga mampu mengurangi lemak tubuh selama 12-24 minggu secara signifikan. Studi lain menemukan bahwa puasa intermiten selama 3-12 minggu cukup efektif untuk menginduksi penurunan berat badan dengan pembatasan kalori secara terus menerus. Hasil dari manfaat puasa bagi kesehatan ini lemak tubuh bisa berkurang hingga 16%.

Agar berat badan tetap ideal, pastikan konsumsi asupan makanan yang tepat ketika buka puasa dan sahur. Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur dibandingkan karbohidrat. Pasalnya puasa seharian akan sia-sia jika kamu buka puasa dengan makanan yang bisa memicu berat badan meningkat.

8. Baik Untuk Kesehatan Ginjal

Makanan dan minuman yang kamu konsumsi setiap hari tidak hanya mengandung nutrisi akan tetapi juga membawa racun untuk tubuh. Dalam hal ini, ginjal akan berperan untuk menyaring racun yang masuk ke dalam tubuh. Akan tetapi jika bekerja terlalu keras, ginjal juga akan kelelahan sehingga bisa mendatangkan masalah untuk kesehatan tubuh.

Manfaat puasa bagi kesehatan, tubuh akan berhenti mencerna makanan sehingga sistem metabolisme bisa beristirahat sejenak. Pada saat ini tubuh bisa melakukan proses detoksifikasi terhadap racun-racun yang ada di dalam tubuh. Hal ini juga akan membuat ginjal bisa beristirahat sejenak sehingga bisa sehat kembali.

Pada saat puasa, asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh akan berkurang. Hal ini juga akan membuat kerja ginjal menjadi lebih ringan. Untuk  memenuhi kebutuhan energi, tubuh akan mengubah lemak menjadi energi. Saat itulah racun yang tertimbun dalam lemak akan ikut terlepas sehingga tubuh terbebas dari racun dan ginjal menjadi sehat kembali.

9. Membantu Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Puasa yang dilakukan secara teratur dengan benar mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Manfaat puasa bagi kesehatan mampu mengurangi kerusakan akibat radikal bebas, mengatur kondisi peradangan dalam tubuh serta membuat sel kanker. Ketika berpuasa, sistem pencernaan akan beristirahat sehingga tubuh bisa melakukan detoksifikasi secara maksimal.

Saat berpuasa, regenerasi sel juga lebih maksimal termasuk sel dalam sistem imun. Dengan sel imun yang berfungsi dengan baik, kekebalan tubuh juga akan lebih maksimal. Untuk membantu meningkatkan sistem imun lebih maksimal, konsumsi makanan yang kaya akan sumber vitamin dan mineral ketika buka puasa dan sahur.

10. Bermanfaat Untuk Fungsi Otak

Menurut beberapa penelitian, puasa yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak. Walaupun penelitian masih terbatas dilakukan pada hewan, akan tetapi manfaat puasa bagi kesehatan menunjukkan hasil yang positif. Puasa yang dilakukan secara rutin mampu meningkatkan fungsi dan struktur otak.

Penelitian lain juga menyebutkan bahwa puasa mampu melindungi kesehatan otak dan melindungi kesehatan otak serta meningkatkan pembentukan sel-sel saraf yang berfungsi untuk mengoptimalkan fungsi kognitif. Selain itu, puasa juga bisa membantu meredakan peradangan sehingga membantu mencegah gangguan neurodegenerative.

Dengan meningkatnya fungsi otak, kamu bisa terhindar dari resiko penyakit Alzheimer dan Parkinson. Akan tetapi penelitian ini belum sepenuhnya valid karena masih dalam tahap penelitian lanjutan untuk mengevaluasi efek puasa pada fungsi otak pada manusia. Tidak hanya baik untuk fungsi otak, puasa juga bagus untuk kesehatan mental karena mampu meningkatkan produksi endorphin yaitu hormone yang membuat bahagia. Ini merupakan salah satu manfaat puasa bagi kesehatan  menurut islam yang tidak disadari oleh banyak orang.

11. Mengurangi Sakit Pada Persendian

Mungkin belum banyak yang tahu bahwa puasa mampu memberikan efek yang luar biasa untuk mengurangi sakit pada persendian. Puasa bisa membantu meredakan nyeri pada persendian, terutama bagi penderita arthritis atau radang sendi. Jadi mitos-mitos yang menyebutkan jika puasa justru bisa meningkatkan sakit sendi adalah salah besar.

Manfaat puasa bagi kesehatan dibuktikan dalam sebuah penelitian yang menunjukkan adanya hubungan antara membaiknya radang sendi ketika berpuasa. Tidak hanya itu puasa juga terbukti mampu meningkatkan kemampuan sel neutrofil dalam membasmi bakteri. Sel neutrofil berperan untuk menetralkan racun maupun bakteri selama tubuh berpuasa.

Agar proses penyembuhan sakit persendian lebih maksimal, saat buka puasa dan sahur konsumsi makanan yang tepat. Beberapa makanan yang bagus untuk sakit persendian adalah makanan protein kedelai seperti tempe dan tahu. Konsumsi buah-buahan dan ikan juga bagus untuk mengurangi rasa sakit pada persendian ketika puasa.

12. Membantu Menurunkan Kolesterol

Sebuah studi yang diriliskan oleh American Journal of Applied Sciences tahun 2017 membuktikan manfaat puasa bagi kesehatan khususnya dalam hal menurunkan kolesterol. Penelitian dilakukan dengan mengevaluasi dampak puasa terhadap profil lipid plasma dan glukosa serum pada sejumlah mahasiswa.

Hasilnya, puasa terbukti mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Selama puasa, asupan makanan yang mengandung kolesterol jahat cenderung berkurang dan mengganti dengan pola makan yang lebih sehat agar nutrisi tubuh selama puasa tetap terpenuhi.

Perubahan kebiasaan makan sebagai manfaat puasa bagi kesehatan berdampak baik terhadap kadar kolesterol, gula darah, dan profil lemak darah dalam tubuh. Kondisi ini akan membuat resiko penyakit jantung koroner juga semakin menurun seiring dengan penurunan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

13. Meremajakan Fungsi Dan Kinerja Sel

Manfaat puasa bagi kesehatan menurut para ahli yang lainnya adalah meremajakan fungsi dan kinerja sel. Dengan puasa secara teratur, sistem metabolisme tubuh menjadi lebih stabil. Hal ini membuat proses peremajaan sel bisa berlangsung dengan baik. Manfaatnya adalah membuat kulit tampak lebih awet mudah dan sehat.

Ketika berpuasa, sistem metabolisme akan beristirahat sejenak sehingga memberikan kesempatan bagi sel-sel dalam tubuh untuk bekerja lebih aktif. Tidak hanya membuat proses peremajaan sel menjadi lebih optimal, manfaat puasa bagi kesehatan juga membuat fungsi sel menjadi lebih maksimal.

Seiring bertambahnya usia, banyak sel-sel tubuh juga akan mengalami kerusakan. Dengan berpuasa, proses daur ulang sel dalam tubuh bisa dilakukan lebih maksimal. Tubuh juga akan menyeleksi sel-sel yang sudah tidak berfungsi dan menggantinya dengan sel baru agar metabolisme tubuh bisa lebih maksimal.

14. Baik Untuk Pembentukan Sperma

Manfaat puasa bagi kesehatan juga telah terbukti baik untuk pembentukan sperma. Pakar kesehatan menyebutkan bahwa berdampak positif terhadap kesehatan organ vital pria. Selama puasa kadar asam dan basa dalam tubuh akan menjadi lebih seimbang. Hal ini akan membuat fungsi berbagai organ tubuh menjadi semakin meningkat.

Puasa berdampak positif pada proses spermatogenesis atau proses pembentukan sel spermatozoa. Semakin baik proses spermatogenesis maka akan semakin berkualitas produksi sperma yang dihasilkan. Selama berpuasa, kadar hormone testosterone pada pria juga akan terjaga dengan baik. Seiring dengan kualitas sperma yang semakin bagus, konsepsi hubungan suami istri juga akan lebih terjaga.

Agar proses pembentukan sperma semakin berkualitas, selama berpuasa pastikan konsumsi makanan yang bergizi seimbang dan perbanyak minum air putih. Selain menjaga asupan makanan, pastikan tetap berolahraga secara rutin selama puasa dengan intensitas ringan untuk menjaga tubuh tetap fit sehingga manfaat puasa bagi kesehatan akan lebih maksimal.

15. Membantu Menjaga Kesehatan Kulit

Puasa secara teratur juga mampu membantu menjaga kesehatan kulit. Hal ini karena manfaat puasa bagi kesehatan mampu menurunkan kadar gula dalam darah. Kadar gula darah yang menurun membuat struktur kolagen menjadi meningkat. Kolagen merupakan zat yang diperlukan untuk membuat kulit lebih sehat dan pencegah penuaan dini.

Dengan melakukan puasa secara teratur akan ada banyak manfaat yang bisa dapat untuk kesehatan kulit. Salah satunya adalah mencerahkan kulit karena selama puasa proses regenerasi tubuh akan lebih cepat. Hal ini akan membuat kulit lebih cerah dan sehat jika dibarengi dengan konsumsi makanan yang tepat.

Manfaat puasa bagi kesehatan kulit lainnya adalah untuk detoksifikasi kulit. Selama berpuasa, tubuh akan membersihkan racun yang ada di dalam tubuh. Proses ini akan membuat kulit lebih segar, kenyal dan juga bersih. Agar proses detoksifikasi kulit lebih maksimal, pastikan konsumsi air putih yang cukup.

Puasa Ramadhan termasuk salah satu hal yang sangat dinanti-nanti oleh umat muslim di seluruh dunia. Selain penuh dengan keberkahan, puasa ternyata juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Akan tetapi setelah mengetahui apa manfaat puasa bagi kesehatan pastikan asupan nutrisi tubuh tetap terpenuhi selama puasa dan konsumsi makanan sehat ketika berbuka dan sahur. Yang paling penting, pastikan asupan cairan tetap cukup agar tubuh tidak mengalami dehidrasi selama seharian menjalankan puasa. Selain itu, pastikan kamu sudah memproteksi kesehatan kamu dengan membeli produk asuransi, ya! Kamu bisa membelinya melalui Qoala App dengan premi dan manfaat yang beragam.

Bagikan ke Teman:
Riza Dian Kurnia
A great storyteller and an enthusiastic listener. Dont stop when you are tired, stop when you are done.