25 Cara Diet yang Sehat, Cepat Turunkan Berat Badan!

Artikel ini terakhir diperbarui April 7, 2021 by Zaky Afdika
25 Cara Diet yang Sehat, Cepat Turunkan Berat Badan!
Sumber foto: Syda Productions via Shutterstock
Bagikan ke Teman:

Memiliki tubuh yang ideal merupakan dambaan semua orang, baik laki-laki maupun perempuan. Pasalnya, berat badan yang berlebih tak hanya membuat penampilan kurang baik, namun juga berisiko menimbulkan berbagai jenis penyakit. Berat badan yang berlebih dapat memicu obesitas atau kegemukan yang berpotensi menyebabkan penyakit jantung, darah tinggi, hingga diabetes dan komplikasi. Oleh karena itu, berat badan harus selalu terjaga agar tetap di angka yang seimbang. Namun sayangnya, tidak semua orang mampu menurunkan berat badan dengan benar, cepat, dan tepat tanpa menimbulkan risiko di kemudian hari. Beberapa orang mengkonsumsi obat diet yang justru memiliki efek buruk jangka panjang yang tidak terdeteksi. Lantas bagaimana cara diet yang sehat dan benar yang cepat untuk pria maupun wanita?

Dalam artikel ini, Qoala akan memberikan tips dan cara diet yang sehat agar berat badan kamu cepat turun namun tidak menimbulkan efek di kemudian hari. Berikut 25 cara diet yang sehat alami dan aman untuk dipraktikkan. Apa saja?

1. Pastikan kamu tidak melewatkan sarapan

cara diet yang sehat alami
Sumber foto: iprachenko via Shutterstock

Cara diet yang sehat adalah dengan rutin sarapan setiap hari. Pastikan menu sarapan kamu mengandung protein yang tinggi seperti susu, telur, kacang, buah dan sayuran sehingga dapat menopang aktivitas berat di siang hari. Sarapan dapat memberikan energi yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalani aktivitas serta membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Akhirnya, keinginan untuk ngemil dan makan yang berlebihan dapat ditahan.

Banyak orang yang beranggapan bahwa melewatkan sarapan dapat membantu menurunkan berat badan. Padahal justru sebaliknya, melewatkan sarapan akan memicu kamu untuk makan lebih banyak di siang dan malam hari. Karena merasa sangat lapar, porsi makan menjadi tidak terkontrol sehingga rencana diet kamu gagal total.

2. Kurangi konsumsi minuman manis

Cara diet yang sehat selanjutnya adalah dengan mengurangi minuman manis. Perlu kamu ketahui bahwa minuman manis mengandung banyak gula serta kalori tinggi sehingga memicu kenaikan berat badan. Minuman manis juga berpotensi menyebabkan diabetes atau penyakit gula. Agar diet cepat berhasil, kamu perlu menghindari minuman manis berkalori tinggi seperti soda, es teh manis. serta minuman kemasan.

3. Batasi asupan gula dan makanan manis

Tak hanya minuman manis, kamu juga perlu membatasi asupan gula serta makanan manis lainnya. Sama seperti minuman, makanan manis juga memicu lonjakan berat badan yang menggagalkan diet. Oleh karena itu, sebaiknya kamu membatasi asupan gula serta makanan manis lainnya agar diet berhasil dan berat badan turun dengan cepat.

4. Konsumsi air putih yang cukup, terlebih sebelum makan

Mengkonsumsi air putih yang cukup setiap harinya juga merupakan salah satu cara diet yang sehat. Air putih dapat melarutkan lemak dalam tubuh serta melancarkan pencernaan. Sebaiknya minum air putih dilakukan 30 menit sebelum makan agar mencegah kamu makan terlalu banyak. Air putih memberikan efek kenyang lebih cepat sehingga keinginan untuk makan dapat terkontrol. Berat badan pun dapat turun dengan cepat tanpa menimbulkan efek samping.

5. Makan makanan yang mengandung serat larut

Tips atau cara diet yang sehat lainnya adalah dengan makan makanan yang mengandung serat larut. Serat larut maksudnya adalah serat yang mudah larut dalam tubuh. Serat larut mampu memberikan efek kenyang lebih lama pada tubuh sehingga keinginan untuk makan lagi dan ngemil menjadi berkurang. Contoh makanan yang mengandung serat larut antara lain alpukat, brokoli, ubi, pir, oat, wortel, dan apel.

6. Atur porsi makanan dan jumlah kalori yang masuk

Mengatur porsi makanan serta jumlah kalori yang masuk juga merupakan cara diet yang sehat dan penting untuk dilakukan. Kamu bisa berkonsultasi dengan ahli mengenai jenis makanan apa saja yang sebaiknya kamu makan serta jumlah kalori maksimal setiap harinya. Atur porsi makan sedemikian rupa agar jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dapat terkontrol dengan baik. Jangan sampai kalori yang masuk terlalu banyak atau justru terlalu sedikit, ya!

7. Jaga pola dan jadwal makan yang teratur

Meskipun sedang diet, pola dan jadwal makan harus tetap teratur agar mempermudah proses penurunan berat badan. Pola dan jadwal makan teratur akan mencegah kamu untuk makan terlalu banyak atau ngemil di waktu-waktu yang tidak tepat. Pastikan kamu mengkonsumsi makanan yang bergizi secara teratur serta mengurangi makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi.

8. Konsumsi makanan dengan gizi dan nutrisi yang seimbang

Cara diet super cepat agar cepat kurus dalam waktu 1 minggu adalah dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan bernutrisi seimbang. Makanan yang bernutrisi akan membuat tubuh merespon dengan baik dan memiliki metabolisme yang baik. Lemak akan mudah hancur dan diet sehat dapat dipraktikkan. Sebaiknya kamu tetap mempertahankan makanan dengan gizi serta nutrisi yang seimbang guna mendapatkan postur tubuh yang ideal.

9. Hindari konsumsi gorengan

Pastikan gorengan tidak terdapat pada menu diet sehat seminggu yang kamu buat. Pasalnya, gorengan merupakan makanan yang perlu kamu hindari untuk mendapatkan hasil diet sehat alami yang maksimal.  Gorengan mengandung lemak serta kalori tinggi sehingga menyebabkan berat badan sulit untuk untuk turun. Jadi kalau niat ingin kurus, jangan lirik gorengan ya!

10. Batasi asupan garam

Apa hubungan antara garam dengan kenaikan berat badan? Garam memang tidak secara langsung menyebabkan tubuh menjadi gemuk, namun garam dapat meningkatkan retensi air dalam tubuh sehingga berat badan akan meningkat. Makan garam terlalu banyak juga dapat menyebabkan perut kembung. Oleh karena itu, membatasi asupan garam merupakan salah satu cara diet yang sehat.

11. Atur konsumsi karbohidrat dengan tepat

Karbohidrat merupakan zat yang berfungsi sebagai sumber tenaga. Selain itu, ia juga berfungsi untuk mengubah zat tepung menjadi gula. Mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak tidak menyebabkan gemuk, namun kamu perlu mengaturnya dengan tepat. Hindari mengkonsumsi karbohidrat secara bersamaan, seperti nasi dengan mie atau nasi dengan roti karena dapat meningkatkan kadar kalori dalam tubuh sehingga tubuh menjadi gemuk.

12. Pilih camilan yang sehat

cara diet yang sehat dengan camilan
Sumber foto: Elena Shashkina via Shutterstock

Cara diet yang sehat dan alami selanjutnya adalah dengan memilih camilan yang sehat dan mengandung banyak serat. Camilan yang sehat dan berserat akan membuat perut kenyang lebih lama sehingga tidak ingin makan lagi dan lagi. Cemilan sehat juga tidak meningkatkan kalori dan gula berlebih pada tubuh yang menyebabkan kegemukan. Beberapa contoh camilan sehat antara lain apel, anggur, buah kering, puding, yoghurt, dan lain sebagainya.

13. Hindari minuman beralkohol

Tips atau tata cara diet sehat untuk pemula selanjutnya adalah dengan menghindari minuman beralkohol. Minuman yang mengandung alkohol dapat merusak fungsi dan organ tubuh. Selain itu, alkohol juga menyebabkan perut buncit dan kegemukan. Oleh karena itu, alkohol merupakan pantangan bagi kamu yang sedang diet.

14. Hindari makanan olahan

Cara diet alami, sehat dan murah agar tubuh langsing dan ramping dalam 15 hari adalah dengan menghindari makanan olahan. Makanan olahan seperti frozen food, sereal sarapan, junk food, roti, kue, biskuit, sayur dan daging olahan sulit dicerna oleh tubuh sehingga berpotensi meningkatkan berat badan. Oleh sebab itu ganti makanan olahan dengan makanan yang lebih sehat seperti buah dan sayur, ikan segar, serta kacang-kacangan. Makanan sehat lebih bergizi serta membuat kamu kenyang dalam waktu lebih lama.

15. Buat meal plan atau perencanaan menu makanan secara berkala

Cara diet yang sehat selanjutnya adalah dengan membuat meal plan atau perencanaan menu makanan secara berkala. Buat rencana mingguan atau bulanan sesuai dengan kebutuhan. Kamu bisa membuat daftar menu diet sehat seminggu atau menu diet sehat 30 hari yang sudah kamu konsultasikan dengan ahli gizi. Beberapa makanan yang wajib masuk dalam meal plan antara lain buah-buahan, sayur, susu, ikan, serta kacang-kacangan. Tambahkan jus buah tanpa gula jika perlu. Dengan mematuhi menu diet seimbang tersebut, maka berat badan turun 10 hingga 15 kg bukanlah hal yang mustahil.

16. Berlangganan catering diet sehat

Opsi lain dalam menerapkan cara diet yang sehat selanjutnya adalah dengan berlangganan katering sehat. Saat ini sudah banyak opsi katering sehat yang bisa kamu pilih sesuai dengan budget. Dengan katering sehat, kamu tidak perlu pusing lagi menentukan menu makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi agar berat badan cepat turun.

17. Pantau juga berat badan, kadar lemak tubuh, dan massa otot yang sehat

Tidak asal diet, kamu juga perlu memantau berapa berat badan ideal dengan tinggi badan yang kamu punya. Hitung juga kadar lemak serta massa otot yang sehat dan seimbang agar berat dan bentuk tubuh tetap terjaga dan ideal. Diet yang terlalu ketat memang bisa membuat berat badan turun, namun belum tentu diikuti dengan kadar lemak serta massa otot yang sehat dan seimbang.

18. Konsumsi makanan secara perlahan dan kunyah dengan benar

Percaya atau tidak, orang yang mengunyah makanan dengan cepat cenderung memiliki kenaikan berat badan yang cepat. Sebaliknya, kamu bisa dengan mudah menurunkan berat badan dengan mengunyah makanan secara perlahan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan supaya tubuh dapat mengenali rasa kenyang serta menyesuaikannya dengan jumlah makanan yang masuk. Kunyahlah makanan dengan benar hingga 33x kali agar pencernaan sehat. Makanan yang dikunyah secara perlahan dapat menyebabkan tubuh merasa lebih cepat kenyang meskipun jumlah makanan yang masuk ke tubuh tidak terlalu banyak.

19. Jangan biarkan tubuh mengalami kelaparan

Tubuh yang kelaparan akan kehilangan banyak kalori. Akibatnya, tubuh akan meresponnya dengan makan dalam jumlah sangat banyak ketika tiba waktu makan. Kamu akan merasa kesulitan untuk mengontrol jumlah makanan yang masuk karena rasa lapar yang berlebih. Jadi jika ingin cara diet yang sehat berhasil, maka usahakan hindari rasa lapar yang berlebih. Lebih baik makan sedikit demi sedikit tapi sering ketimbang makan dalam porsi sangat banyak di saat lapar.

20. Konsultasi diet ke dokter dan ahli gizi

Merancang menu diet sendiri memang terkadang sulit. Terlebih jika kamu masih sering tergoda oleh lingkungan. Jika kamu mengalami masalah ini, maka berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi merupakan cara yang tepat agar diet yang kamu jalankan berhasil. Kamu bisa menemui dokter dan ahli gizi dan utarakan diet sehat yang ingin kamu lakukan. Ahli gizi akan memberi masukan serta saran yang berarti untuk program dietmu.

21. Lakukan cek kesehatan untuk mengetahui tipe diet yang tepat sesuai kebutuhan

Tidak semua orang cocok dengan tipe diet tertentu. Ada yang berhasil menurunkan berat badan hanya dengan olahraga saja. Namun ada juga yang baru berhasil menurunkan berat badan setelah menghindari nasi dan karbohidrat lainnya. Semua ini tergantung dari diri sendiri serta kesehatan masing-masing. Oleh karena itu, lakukan cek kesehatan sebelum mulai diet untuk mengetahui tipe diet seperti apa yang tepat untuk kebutuhanmu.

22. Wajib berolahraga secara rutin untuk membakar kalori dan menjaga stamina

Jika kamu bertanya, mungkinkah ada cara diet tanpa olahraga? Makan jawabannya adalah tidak. Umumnya, diet baru akan berhasil jika diimbangi dengan olahraga secara teratur. Olahraga secara rutin merupakan cara diet yang sehat yang dapat kamu lakukan untuk membakar kalori serta menjaga stamina tubuh agar tetap sehat dan kuat. Beberapa contoh olahraga yang dapat dilakukan antara lain bersepeda, jogging, berenang, dan yoga.

23. Atur pola tidur yang cukup

Ternyata pola tidur juga mempengaruhi keberhasilan dalam diet. Seseorang yang memiliki pola tidur buruk dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan. Jadi pastikan kamu memiliki waktu tidur yang cukup setiap harinya agar cara diet yang sehat berhasil untuk dilakukan. Waktu tidur yang cukup adalah minimal 8 jam setiap harinya. Hindari juga waktu tidur yang terlalu larut agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

24. Jangan tergiur obat diet instan

Iklan obat diet instan memang menggoda. Namun, jangan sembarangan mengkonsumsi obat diet tanpa konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Obat diet instan memang bisa membuat badan cepat kurus dalam waktu singkat, namun efek samping terhadap kesehatannya belum terjamin. Minum obat sembarangan dapat memicu kerusakan ginjal jangka panjang, oleh sebab itu hindari minum obat tanpa pengawasan dokter.

25. Mantapkan motivasi untuk hidup yang lebih sehat agar diet bisa konsisten

Keberhasilan diet juga tergantung dari keinginan serta kemauan yang kuat dari diri sendiri. Salah satunya adalah motivasi untuk hidup lebih sehat dan bahagia agar diet dapat dilakukan dengan konsisten. Tanamkan dalam diri kamu bahwa kamu bisa memiliki tubuh yang ideal dengan cara yang sehat alami.

25 cara diet yang sehat diatas dapat kamu terapkan sekarang juga. Tentunya dengan keinginan serta usaha yang konsisten, kamu bisa menurunkan berat badan dengan tepat dan cepat. Meskipun demikian, menjadi langsing bukanlah satu-satunya alasan mengapa kamu perlu menjalani diet. yang terpenting adalah bagaimana menjaga kesehatan tubuh agar tetap terus produktif sepanjang hari. Selain mengkonsumsi makanan sehat serta menerapkan pola hidup yang sehat, penting bagi kamu untuk memiliki asuransi kesehatan. Saat ini sudah tersedia berbagai pilihan asuransi kesehatan dengan manfaat serta premi yang menarik. Kunjungi Qoala App untuk menemukan berbagai pilihan produk yang tepat. Dan jangan lupa untuk mengunjungi Qoala Blog untuk mendapatkan berbagai literasi tentang asuransi dan keuangan lainnya ya!

Bagikan ke Teman:
Riza Dian Kurnia
A great storyteller and an enthusiastic listener. Dont stop when you are tired, stop when you are done.