23 Manfaat Buah Alpukat, Konsumsi Rutin untuk Kesehatan Tubuh

Artikel ini terakhir diperbarui March 31, 2021 by Zaky Afdika
23 Manfaat Buah Alpukat, Konsumsi Rutin untuk Kesehatan Tubuh
Sumber foto: Yellow Dahlia via Shutterstock
Bagikan ke Teman:

Apa manfaat buah alpukat untuk kesehatan? Alpukat merupakan salah satu buah yang paling bernutrisi, selain tentunya juga nikmat. Buah ini mengandung berbagai nutrisi yang penting bagi tubuh seperti kaya akan agen anti penuaan diri, lemak baik, antioksidan untuk memerangi penyakit, dan kaya akan vitamin dan mineral.

Cara makan buah alpukat yang benar bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari smoothies, makanan pendamping, campuran salad, olesan untuk roti, saus cocol, dan masih banyak lagi. Ini menjadi alasan mengapa alpukat banyak dikonsumsi.

Buah yang memiliki nama latin Persea Americana ini kaya akan sterol tumbuhan yang bisa menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Alpukat juga dipercaya bisa mencegah risiko terkena penyakit diabetes.

Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) mencatat, dalam satu porsi (seperlima buah alpukat, sekitar 40 gram) mengandung:

  • 3,4 gram karbohidrat
  • 64 kalori
  • Hampir 6 gram lemak
  • Kurang dari 1 gram gula
  • Hampir 3 gram serat
  • Kaya akan vitamin C, E, K, dan B6, asam pantotenat, magnesium, kalium, riboflavin, niacin, dan folat
  • Mengandung lutein, beta-karoten, dan asam lemak omega-3.

Apa Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan?

Alpukat merupakan buah yang populer untuk berbagai kalangan usia. Selain nikmat, buah ini juga memiliki berbagai manfaat berkat kandungan gizinya. Supaya tidak penasaran, berikut manfaat buah alpukat untuk kesehatan wanita maupun pria yang sudah Qoala rangkum khusus untuk kamu.

1. Meningkatkan Rasa Kenyang

Makanan yang mengandung lemak baik mampu memperlambat pengosongan perut sehingga membuat kenyang lebih lama. Ada pun satu buah alpukat mengandung 22 gram lemak dan jumlah itu sangat memadai.

Menurut sebuah studi di “Nutrition Journal” tahun 2013, partisipan yang mengonsumsi alpukat memiliki perasaan kenyang lebih lama. Menambahkan setengah buah alpukat pada makanan mampu menghasilkan peningkatan signifikan pada rasa kenyang. Keinginan untuk makan juga berkurang sampai lima jam.

2. Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat buah alpukat untuk kesehatan berikutnya yakni baik untuk menurunkan berat badan. Lemak nabati pada alpukat menawarkan antioksidan dan bisa memerangi inflamasi. Salah satu strategi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan memilih jenis lemak yang dikonsumsi. Alpukat merupakan makanan sehat yang mampu menurunkan berat badan dan mengurangi kolesterol. Tertarik mencoba manfaat buah alpukat untuk diet ini?

3. Menurunkan Kolesterol

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fatty acids atau MUFAs). Kandungan ini mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain itu Tak hanya itu, alpukat juga mengandung beta sitosterol yang bisa menurunkan penyerapan kolesterol dari makanan. Bila memiliki riwayat kolesterol, ada baiknya kamu mengonsumsi alpukat mulai dari sekarang.

Selain buah alpukat, kamu juga bisa cek makanan lainnya yang dapat menurunkan kolesterol.

4. Penguat Nutrisi

Menyertakan alpukat dalam setiap makan besar mampu membantu tubuh lebih banyak menyerap antioksidan dari makanan sehat lainnya.

Menurut studi “The Journal of Nutrition” tahun 2005, mereka yang menambahkan 2,5 sendok makan alpukat dalam menu salad dan salsa, mampu menyerap 8 kali lebih banyak alfa karoten dan 13 kali beta karoten lebih banyak, fitonutrien yang mampu memerangi kanker dan penyakit jantung.

Selain itu, menurut jurnal “The Journal of Nutrition” tahun 2014, sebuah studi menemukan bahwa mengkombinasikan alpukat, tomat dengan saus tomat dan wortel bisa meningkatkan penyerapan vitamin A, nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit, mata, dan daya tahan tubuh. Tertarik mencoba manfaat buah alpukat untuk kesehatan

5. Memperlancar Saluran Pencernaan

Alpukat mengandung serat larut air yang baik untuk menjaga bakteri baik di usus. Jadi kesehatan saluran pencernaan lebih terjaga kesehatannya, serupa dengan manfaat buah naga. Dalam jangka panjang, asupan serat dari alpukat yang dikonsumsi secara rutin bisa membantu menurunkan berat badan dan menjaga gula darah tetap stabil.

6. Bikin Awet Muda

Kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat mampu membantu penampilan tampak awet muda. Lemak itu membantu menjaga kulit tetap lembab dan membantu tubuh menyerap berbagai vitamin dan nutrisi pada pencernaan.

Selain itu, lemak pada alpukat juga bisa membantu melawan proses inflamasi pada tubuh yang bisa menimbulkan berbagai penurunan fungsi tubuh dan memicu munculnya berbagai tanda penuaan dini. Kamu bisa mengkonsumsi alpukat secara langsung, menggunakannya sebagai bahan masker alami, sampai menjadikannya olesan roti dan campuran salad. Tertarik merasakan manfaat buah alpukat untuk wanita dan pria ini?

7. Mencegah Katarak

Alpukat mengandung zeaxanthin dan lutein, nutrisi yang baik untuk kesehatan mata termasuk mencegah katarak. Lutein merupakan jenis karotenoid (antioksidan) yang bisa mencegah kebutaan akibat katarak dan kerusakan retina mata. Sementara zeaxanthin juga termasuk antioksidan golongan karotenoid yang mampu mencegah terbentuknya radikal bebas yang bisa merusak mata.

8. Memperbaiki Sel Telur saat Menjalani Program Hamil

Mengonsumsi buah alpukat juga berguna untuk meningkatkan program hamil sehingga mampu meningkatkan kesuburannya. WHO dan Harvard School of Public Health juga merekomendasikan alpukat untuk pasangan suami istri yang sedang menjalani program hamil. Pasalnya buah berwarna hijau ini mengandung antioksidan dan serat yang tinggi.

Alpukat bisa mengurangi risiko terjadinya masalah pada sel telur sampai 70 persen bila dikonsumsi secara rutin. Ketahui juga bila kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat bisa mengurangi risiko seseorang mengalami obesitas, hipertensi, resistensi insulin sampai diabetes.

9. Menyehatkan Bayi

Kunci penting kehamilan yang sehat ada pada Folat. Asupan folat yang cukup mampu menurunkan risiko terjadinya keguguran dan cacat tabung saraf. Berdasarkan studi dari Universitas McGill, Kanada, ditemukan 30 persen insiden berbagai cacat lahir pada bayi tikus yang mengalami defisiensi folat dibanding kehamilan dari sperma dengan jumlah folat yang memadai.

Itu manfaat buah alpukat untuk ibu hamil karena asupan folat sangat penting untuk mengurangi risiko keguguran dan cacat lahir pada bayi.

10. Risiko Depresi Lebih Kecil

Apa manfaat buah alpukat untuk kesehatan jiwa? Alpukat yang tinggi folat ternyata juga bisa mengurangi risiko depresi. Pasalnya folat mampu membantu kamu terhindar dari akumulasi homosistein yakni zat yang bisa mengganggu sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak.

Kelebihan homosistein bisa mengganggu produksi dopamin, serotonin, dan norepinefrin, yang bisa mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan. Jadi bila mengalami potensi gangguan stress, kamu bisa merasakan manfaat makan alpukat setiap hari untuk mengurangi gangguan ini.

11. Menyehatkan Jantung

Alpukat mengandung sterol alami yang berasal dari tumbuhan dan dikenal dengan beta-sitosterol. Dikutip dari Medical News Today, mengkonsumsi beta-sitosterol terbukti mampu menjaga kolesterol dalam kadar yang sehat. Hal ini bermanfaat untuk menjaga kondisi jantung tetap sehat. Selain itu, alpukat juga mengandung kalium yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja secara normal, salah satunya menjaga detak jantung tetap stabil.

12. Perawatan Kulit

Buah alpukat juga kerap dimanfaatkan untuk menjadi masker wajah, selain juga nikmat untuk dimakan. Pasalnya kandungan antioksidan dan vitamin C dalam buah berwarna hijau itu mampu membantu menjaga kulit terlihat awet muda dengan menghaluskan kerutan di wajah. Tertarik mendapatkan manfaat buah alpukat untuk wajah ini?

13. Memperkuat Tulang

Umumnya separuh alpukat mengandung 15% kebutuhan vitamin K harian orang dewasa. Nutrisi ini mampu membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah patah tulang. Vitamin K kerap kalah populer dibanding kalsium dan vitamin D. Walau begitu, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin K akan membantu meningkatkan kekuatan tulang.

14. Mengurangi Risiko Kanker

Manfaat buah alpukat untuk kesehatan lainnya mampu mengurangi berbagai risiko penyakit karena mengandung asam folat yang tinggi. Hal ini serupa dengan manfaat buah pir. Mulai dari kanker usus besar, lambung, pankreas, dan serviks. Para peneliti percaya bahwa folat melindungi sel terhadap mutasi yang tidak diinginkan dalam DNA dan RNA selama pembelahan sel.

Melalui penelitian yang melibatkan 4.000 perempuan menunjukkan alpukat memiliki asam folat yang bisa mengurangi risiko kanker payudara. Penelitian laboratorium lainnya juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa avocatin B yang bisa membunuh sel-sel leukemia.

15. Melindungi Otak

Alpukat merupakan sumber vitamin E yang baik. Kandungan vitamin E ini bisa membantu melindungi diri dari penyakit Alzheimer dan perlambatan daya ingat serta keterampilan berpikir. Jadi bila kerap mengalami lupa atau gangguan memori, kamu bisa rutin mengkonsumsi buah alpukat.

16. Turunkan Risiko Penyakit Kronis

Buah alpukat memiliki kandungan serat yang tinggi. Mengutip dari Healthline yang menunjukkan penelitian mengenai kebiasaan pola makan menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi alpukat lebih sehat dibanding yang tidak mengkonsumsinya. Pasalnya alpukat memiliki nutrisi tinggi yang mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Menurut Departemen Ilmu Penyakit Dalam dan Program Ilmu Gizi dari University of Kentucky, asupan serat yang tinggi berkaitan dengan risiko yang lebih rendah terkena penyakit hipertensi, diabetes, obesitas, jantung koroner, dan stroke.

17. Membantu Meringankan Gejala Arthritis

Buah alpukat mampu meringankan gejala arthritis alias radang sendi. Penyakit ini bisa melanda semua golongan usia termasuk remaja dan anak-anak. Kondisi ini paling sering terjadi pada orang berusia di atas 65 tahun. Salah satu penyebab paling sering yakno penumpukan kristal asam urat yang dikenal dengan gout arthritis.

Informasi ini didapat melalui penelitian panjang yang diterbitkan Revue du Rhumatisme. Penelitian ini menunjukkan bahwa ekstrak minyak alpukat dan kedelai mampu mengurangi gejala osteoartritis secara signifikan

18. Alpukat Baik untuk Kesehatan Rambut

Mungkin jarang yang tahu bila alpukat juga baik untuk kesehatan rambut. Alpukat juga bisa dijadikan masker rambut demi menjaga kilau alami rambut, selain juga bisa untuk dikonsumsi.

Cara membuatnya juga mudah yakni dengan mencampurkan alpukat yang sudah dikupas dan dihancurkan dengan jojoba oil. Selanjutnya oleskan ke rambut yang baru dicuci secara merata ke seluruh bagian rambut. Selanjutnya tutup kepala dengan shower cap selama 15-30 menit untuk mendapatkan manfaat buah alpukat dengan maksimal. Bilas rambut beberapa kali sampai bersih.

19. Menurunkan Risiko Penyakit pada Pembuluh Darah

Apa manfaat buah alpukat untuk kesehatan lainnya? Buah ini mampu menurunkan risiko penyakit pada pembuluh darah. Saat kadar kolesterol tidak normal, maka akan ada faktor risiko berbagai penyakit menyerang pembuluh darah.

Kandungan vitamin B6 dan asam folat pada alpukat dapat menjaga kadar homosistein dalam darah. Bila dikonsumsi secara rutin, alpukat mampu menjaga kadar kolesterol darah semakin seimbang.

20. Meningkatkan Kualitas Sperma Pria

Manfaat buah alpukat untuk pria yakni meningkatkan kualitas sperma. Alpukat kaya akan vitamin E yang sering dianggap sebagai “vitamin seks”. Vitamin ini berguna untuk memproduksi hormon estrogen dan progesteron dan melindungi keduanya dari proses oksidasi serta degradasi. Bagi pria, vitamin E membuat kualitas sperma semakin bagus, membuat sperma makin lincah dan semakin kuat bertahan.

21. Mendongkrak Libido

Penurunan libido kerap melanda pasangan selama berumah tangga. Salah satu solusi nikmat yang bisa kamu pertimbangkan dengan memasukkan alpukat ke dalam menu harian. Alpukat mengandung nutrisi zinc yang merupakan kunci utama dalam memproduksi hormon testosteron. Hormon ini menentukan tinggi rendahnya libido seksual yang dirasakan oleh pria maupun wanita. Kurangnya produksi zinc dalam tubuh bisa membuat gairah seksual menurun.

22. Menambah Stamina Seksual

Buah alpukat ternyata memiliki banyak manfaat untuk aktivitas seksual khususnya bagi pria. Tambahan makanan yang baik seperti alpukat juga sangat membantu mengatasi stamina seksual selain tentunya dengan olahraga teratur dan pola hidup yang baik. Alpukat bisa menyuplai nutrisi baik bagi tubuh berupa lemak tak jenuh yang sehat lalu diolah tubuh menjadi energi. Jadi kamu dan pasangan takkan mudah lelah saat melakukan aktivitas seksual.

23. Meningkatkan Kesuburan

Manfaat buah alpukat untuk pria selanjutnya yakni meningkatkan kesuburan supaya kamu bersama pasangan cepat memperoleh momongan. Vitamin B khusus seperti asam folat menjadi alasan utamanya.

Sebuah studi dari Harvard School of Public Health melansir bahwa asam folat mampu menurunkan risiko gangguan ovulasi pada wanita.

Sedangkan bagi pria, asam folat mampu memperbaiki kualitas serta jumlah sperma dalam testis sehingga berpengaruh besar untuk meningkatkan kesuburan.

Efek Samping Buah Alpukat Apabila Dikonsumsi Secara Berlebihan

Ada 1000 manfaat alpukat yang bisa kamu nikmati, namun kamu juga harus mengetahui berbagai macam efek sampingnya. Penasaran? Berikut efek samping buah alpukat yang patut kamu ketahui.

1. Menurunkan Produksi ASI pada Ibu Hamil dan Menyusui

Manfaat buah alpukat untuk ibu hamil yakni mampu mempersempit risiko cacat lahir pada bayi. Buah ini juga bermanfaat untuk meringankan kram kaki akibat kekurangan kalium. Namun mengkonsumsi alpukat secara berlebihan bisa merusak kelenjar susu sehingga menurunkan produksi susu. Bahkan bisa menyebabkan sistem pencernaan anak jadi kurang baik bila terlalu banyak asupan alpukat selama masa menyusui

2. Merusak Hati

Efek samping buah alpukat berikutnya mampu membahayakan kesehatan hati. Hindari mengkonsumsi alpukat Meksiko yang mengandung estragol dan anethole. Kedua elemen ini dipercaya mempunyai reaksi karsinogenik.

3. Menurunkan Kerja Obat

Konsumsi alpukat berlebihan dapat menurunkan kerja obat anti peradangan. Konsumsi yang berlebihan juga memicu terjadinya pengenceran darah, sehingga luka bisa lama sembuh.

4. Iritasi Saluran Pencernaan

Mungkin tidak banyak yang tahu bila mengonsumsi alpukat dalam jumlah banyak bisa mengiritasi saluran pencernaan. Jadi kamu rentan mengalami begah, kram, buang gas terus menerus, perut kembung, hingga diare. Pahami juga bahwa iritasi saluran pencernaan dalam jangka panjang bisa memicu infeksi.

5. Menurunkan Kolesterol Baik

Manfaat buah alpukat untuk kesehatan yakni mampu menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol jahat menjadi biang kerok masalah pada jantung seperti denyut jantung tak teratur, serangan jantung, penyumbatan pembuluh darah, dan lain sebagainya. Jadi, mengonsumsi alpukat dalam jumlah wajar bisa mencegah dari berbagai permasalahan jantung.

Tapi selain keuntungannya, terdapat efek samping yang patut dicermati bila mengkonsumsinya secara berlebihan. Alpukat kaya akan Beta-sitosterol yang mampu menyerap kolesterol jahat bila jumlahnya berlebih. Tapi kandungan ini juga bisa menyerap kolesterol HDL alias kolesterol baik yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu fungsi kolesterol baik adalah menjaga kesehatan dan kekuatan dinding dalam pembuluh darah.

Bagaimana, sudah tahu kan apa manfaat buah alpukat untuk kesehatan maupun kecantikan? Manfaat buah maupun jus alpukat memang kaya akan berbagai gizi yang cukup untuk kebutuhan harian tubuh. Kamu bisa melengkapi informasi manfaat buah alpukat dari berbagai tempat lain seperti Brainly untuk menggenapi informasi di atas. Kamu bisa menyisihkan pendapatan dengan menggunakan jasa asuransi kesehatan untuk meminimalisir risiko kesehatan jangka pendek maupun panjang bila perlu. Salah satunya produk asuransi kesehatan dari Qoala. Qoala punya produk asuransi kesehatan berupa Asuransi Rawat Inap, Asuransi Rawat Jalan, dan Asuransi Rawat Inap dan Rawat Jalan. Premi mulai Rp100.000 per bulan. Kamu sudah melindungi diri dan keluarga dari berbagai risiko penyakit maupun hal yang tidak diinginkan dengan asuransi kesehatan. Semoga informasi dari Qoala Blog bisa berguna buat kamu!

Bagikan ke Teman:
Yogarta Awawa
Seorang penulis, yang subjek tulisannya merentang dari artikel, berita, company profil, cerpen, sampai puisi. Hasil karyanya termuat dalam antologi "Narasi Baru" yang digagas Festival Sastra TangSel 2018 dan "Semesta Jiwa" oleh Komunitas Rumah Semesta.