Tetap Sehat dengan 10 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

Artikel ini terakhir diperbarui July 19, 2021 by Razan Izazi
Tetap Sehat dengan 10 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah
Sumber Foto: MIA Studio Via Shutterstock
Bagikan ke Teman:

Di tengah masa pandemi seperti saat ini, olahraga ringan di rumah bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh. Kondisi pandemi yang belum juga usai membuat aktivitas masyarakat menjadi sangat terbatas. Akan tetapi kondisi seperti ini tidak boleh menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Walaupun harus beraktivitas di rumah saja, kamu tetap harus melakukan berbagai kegiatan positif seperti rutin berolahraga. Dengan rutin berolahraga, daya tahan tubuh akan semakin bagus sehingga kamu bisa terhindar dari berbagai macam penyakit termasuk paparan virus Corona. Berikut ini ulasan Qoala mengenai olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Yuk, coba sekarang!

Alasan Pentingnya Olahraga

Jika dilakukan secara rutin di rumah ada banyak manfaat olahraga yang bisa dirasakan oleh tubuh. Selain menjaga tubuh tetap bugar, olahraga juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Di tengah kondisi pandemi seperti saat ini, memastikan tubuh tetap fit merupakan hal penting yang harus dilakukan. Nah, berikut ini beberapa alasan pentingnya rutin berolahraga yang perlu kamu ketahui :

1. Meningkatkan Stamina Tubuh

Sebagian orang mungkin menganggap bahwa olahraga bisa membuat tubuh menjadi capek. Padahal faktanya, olahraga yang dilakukan secara rutin dan benar justru bisa meningkatkan stamina tubuh. Olahraga rutin yang dilakukan secara 6 minggu berturut-turut mampu meningkatkan level energi, kualitas tidur dan juga fungsi otak. Dengan rutin olahraga ringan di rumah, stamina kamu justru akan semakin meningkat sehingga tidak akan mudah merasa lelah.

2. Menjaga Tubuh Tetap Ideal

Olahraga ringan di rumah yang dilakukan secara rutin tidak hanya membuat badan menjadi sehat saja. Akan tetapi aktivitas ini juga bisa membantu kamu untuk menjaga tubuh tetap ideal.  Di tengah masa pandemi seperti saat ini, resiko mengalami peningkatan berat badan sangat tinggi karena minimnya aktivitas. Untuk menjaga tubuh tetap ideal, kamu bisa melakukan gerakan olahraga ringan di rumah untuk wanita seperti push up, sit up atau squat.

3. Meningkatkan Daya Pikir

Siapa sangka olahraga ringan di rumah ternyata juga bisa meningkat daya pikir. Rutin berolahraga membuat aliran oksigen ke otak menjadi lebih lancar. Hal ini membuat otak bisa bekerja lebih maksimal. Dengan berolahraga, daya pikir dan kecerdasan seseorang bisa semakin meningkat.

4. Membantu Menjaga Persendian

Terlalu banyak berdiam diri di rumah, kadang justru membuat persendian menjadi bermasalah karena kurang digerakkan. Untuk mengatasi masalah semacam ini, rutin berolahraga di rumah bisa menjadi solusinya. Kamu bisa melakukan gerakan olahraga ringan di rumah seperti berjalan santai, berenang maupun yoga untuk membantu menjaga kesehatan sendi dan tulang.

5. Mencegah Berbagai Penyakit

Rutin melakukan olahraga mampu membuat daya tahan tubuh menjadi meningkat. Dengan daya tahan tubuh yang baik, virus dan bakteri akan sulit untuk masuk ke dalam tubuh. Tidak hanya itu, kondisi pandemi yang mengharuskan masyarakat tetap berada di rumah semakin meningkatkan risiko obesitas atau kenaikan berat badan. Untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa melakukan olahraga ringan di rumah untuk menurunkan berat badan. Dengan tubuh sehat dan ideal, resiko terkena serangan penyakit juga akan lebih kecil.

Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah
Sumber Foto: Travelpixs via. Shutterstock

Ancaman virus corona yang belum juga usai membuat masyarakat belum bisa beraktivitas di luar secara bebas termasuk untuk berolahraga. Hal ini tidak boleh menjadi alasan untuk bermalas-malasan karena tetap ada banyak pilihan olahraga ringan di rumah yang bisa dilakukan. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah :

1. Jogging, pastikan dilakukan di tempat yang jauh dari keramaian

Jogging bisa menjadi salah satu alternatif olahraga di masa pandemi seperti saat ini. Kamu bisa berkeliling di sekitar komplek rumah atau lokasi yang aman dan minim keramain. Namun pastikan selama jogging tetap patuhi protokol kesehatan dengan memakai masker dan menjaga jarak aman. Setelah jogging jangan lupa untuk langsung membersihkan diri agar aman dari ancaman virus. Memilih olahraga ringan di rumah lebih baik karena aman dari paparan virus corona.

2. Yoga, olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk menenangkan pikiran

Yoga juga bisa menjadi salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah. Kamu bisa melakukan yoga sendiri di rumah atau memanggil instruktur pribadi. Selain bagus untuk kesehatan, olahraga ringan di rumah ini juga bagus untuk kesehatan mental karena mampu membuat pikiran menjadi lebih tenang sehingga terhindar dari stres akibat situasi pandemi yang tak kunjung usai.

3. HIIT Workout, olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk membakar kalori

HIIT workout saat ini tengah populer di kalangan pecinta kebugaran. Olahraga ini melibatkan aktivitas fisik mulai dari intensitas tinggi dengan rendah sehingga memiliki banyak manfaat khususnya untuk menurunkan berat badan. Agar lebih maksimal, kamu bisa memadukan HIIT workout dengan alat olahraga ringan di rumah seperti barbell hingga lompat tali.

4. Dance Cardio, olahraga yang bisa dilakukan di rumah yang ampuh membakar lemak

Untuk kamu yang ingin olahraga ringan di rumah namun tetap seru dan menyenangkan, dance cardio bisa menjadi pilihan tepat. Seperti namanya, olahraga ini menggunakan tarian yang dipadukan dengan gerakan cardio sehingga tidak hanya seru akan tetapi juga ampuh untuk membakar lemak. Cukup lakukan seminggu dua kali dengan durasi 30 menit, berat badan ideal bisa kamu dapatkan.

5. Barre, olahraga yang bisa dilakukan di rumah dengan memadukan gerakan pilates dan yoga

Barre merupakan jenis olahraga yang terinspirasi oleh gerakan balet kemudian dipadukan dengan gerakan pilates dan juga yoga. Jenis olahraga ini berfokus untuk meningkatkan kekuatan otot inti, mengembangkan kestabilan bahu serta pinggul dan juga bisa melatih kelenturan. Barre ini bisa menjadi pilihan olahraga ringan di rumah pagi hari sebelum memulai aktivitas.

6. Pilates, gerakannya bagus untuk melatih kelenturan dan fleksibilitas tubuh

Untuk kamu yang ingin melatih kelenturan dan fleksibilitas tubuh selama di rumah saja, olahraga pilates bisa menjadi pilihan yang tepat. Sepintas gerakan pilates mirip dengan yoga akan tetapi telah dikembangkan sehingga lebih modern. Pilates sangat cocok untuk pilihan olahraga ringan di rumah karena gerakannya simple dan tidak membutuhkan peralatan yang banyak.

7. Tabata, efektif untuk membakar kalori dan lemak pada tubuh

Sebagian orang mungkin masih asing dengan olahraga tabata. Ini merupakan jenis olahraga yang tergolong dalam jenis HIIT atau latihan interval intensitas tinggi. Olahraga jenis ini sangat efektif untuk membakar kalori dan lemak di dalam tubuh. Tabata bisa menjadi pilihan olahraga ringan di rumah  untuk pria maupun wanita.

8. Muay Thai, olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk melatih kekuatan totot

Untuk kamu yang suka olahraga ekstrim, muay thai bisa menjadi pilihan jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah. Olahraga muay Thai berfokus untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki dengan gerakan menendang serta memukul. Walaupun sedikit ekstrim, akan tetapi saat ini muay Thai banyak dipilih menjadi jenis olahraga ringan di rumah untuk wanita termasuk di kalangan artis dan selebriti.

9. Kick Boxing, gunakan trainer agar latihan lebih maksimal

Melatih otot dan kekuatan fisik tidak harus dilakukan di tempat gym saja. Kamu juga bisa melakukan olahraga fisik tersebut di rumah dengan melakukan kick boxing. Kamu bisa memanggil trainer ke rumah agar lebih aman dan latihan bisa lebih maksimal. Kisk boxing bisa menjadi pilihan olahraga ringan di rumah yang aman dan menyehatkan.

10. Weight Lifting, memanfaatkan barang-barang disekitar sebagai alat untuk gerakan

Weight lifting atau latihan angkat berat bisa menjadi pilihan olahraga yang dapat di lakukan di rumah saja. Kamu bisa memanfaatkan barang-barang disekitar sebagai alat untuk gerakan olahraga ringan di rumah seperti botol air. Selain murah, weight lifting di rumah juga lebih aman.

Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Wanita

Walaupun hanya beraktivitas dari rumah saja, memastikan tubuh tetap sehat dan bugar adalah keharusan. Untuk menjaga kebugaran tubuh, salah satu caranya adalah dengan rutin berolahraga. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Nah berikut ini beberapa pilihan gerakan olahraga ringan di rumah yang dapat dilakukan oleh wanita :

1. Squat, gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan simpel

Gerakan squat bisa menjadi salah satu alternatif gerakan olahraga ringan yang cocok untuk wanita dilakukan di rumah.  Gerakannya yang simple dan tanpa perlu alat olahraga ringan di rumah membuat squat cukup digemari. Kamu bisa melakukan gerakan squat 10 menit setiap hari sebelum beraktivitas. Selain membuat tubuh sehat, gerakan squat yang dilakukan secara rutin bisa membentuk bentuk tubuh ideal.

2. Jumping Jack, gerakannya mampu menyehatkan dan memadatkan tulang

Jumping jack merupakan gerakan tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Gerakan jumping jack juga dipercaya mampu menyehatkan dan memadatkan tulang serta membuat otot seluruh tubuh menjadi lebih kuat. Gerakannya yang simple membuat jumping jack bisa menjadi pilihan jenis olahraga ringan di rumah khususnya selama masa pandemi ini.

Seperti namanya, olahraga ini lebih banyak melakukan gerakan lompatan. Kamu hanya perlu merentangkan tangan dengan kaki terbuka, kemudian lompat sambil menutup rentangan tangan dan kaki. Lakukan gerakan ini sebagai olahraga ringan di rumah secara berulang minimal 15 menit setiap hari untuk melatih otot tubuh dan menjaga kebugaran tubuh.

3. Mountain Climber, gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk melatih otot dan sendi

Untuk kamu yang ingin melatih kekuatan otot dan sendi, melakukan gerakan mountain climber adalah pilihan olahraga yang tepat. Latihan mountain climber menggabungkan beberapa gerakan yang berfokus mulai dari leher hingga kaki. Gerakan mountain climber menargetkan latihan untuk trisep, deltoid, perut, punggung, fleksor pinggul, paha depan dan belakang hingga bokong. Selain cocok untuk wanita, mountain climber juga bisa menjadi alternative gerakan olahraga ringan di rumah untuk pria.

4. Sit Up, gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu alat bantu

Sit up merupakan gerakan latihan yang berfungsi untuk menguatkan otot perut, punggung dan juga otot inti. Gerakan sit up dilakukan dengan cara telentang, menekuk lutut kemudian angkat tubuh bagian atas kamu. Olahraga ringan di rumah ini bertumpu pada pinggul dan pantat. Cukup lakukan gerakan ini selama 15 menit setiap hari untuk mendapatkan perut rata idaman setiap wanita.

5. Push Up, gerakannya bermanfaat untuk melatih otot tangan dan perut

Walaupun kerap diidentikkan dengan olahraga kaum pria, push up bisa menjadi alternatif gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah untuk wanita. Kamu bisa melakukan set up sebanyak 10 kali kemudian ulang minimal 3 set. Jika dilakukan secara rutin, gerakan ini bisa membuat otot tangan dan perut menjadi lebih kencang.

Walaupun memiliki segudang aktivitas yang harus dilakukan ketika di rumah, wanita tetap harus menyempatkan diri untuk berolahraga. Bagi wanita olahraga memiliki banyak sekali manfaat mulai dari menjaga kebugaran hingga membentuk tubuh ideal. Agar tidak mengganggu aktivitas rumah tangga, melakukan olahraga ringan di rumah bisa menjadi alternatif bagi wanita terutama yang sudah berumah tangga.

Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Pria

Tidak hanya wanita, pria juga perlu rutin berolahraga sekalipun hanya dilakukan dari rumah. Dengan rutin melakukan olahraga, tidak hanya membuat daya tahan tubuh menjadi meningkatkan akan tetapi juga bisa menjadi terapi untuk mencegah stress di tengah masa pandemic seperti saat ini. Ada banyak pilihan gerakan yang bisa digunakan kaum pria untuk melakukan olahraga ringan di rumah. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Push Up, gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk pria

Salah satu gerakan simpel yang bisa kamu lakukan di rumah adalah push up. Olahraga jenis ini sangat mudah dilakukan serta tidak membutuhkan peralatan khusus sehingga bisa dilakukan dimana saja. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, push up bisa menjadi pilihan olahraga ringan di rumah untuk pria yang dapat digunakan untuk pembentukan otot perut.

2. Bench Dip, berfokus untuk melatih tubuh bagian atas

Bench dip merupakan latihan dasar yang berfokus untuk melatih tubuh bagian atas. Gerakan olahraga jenis ini cukup digemari oleh pria karena mampu membuat otot dada menjadi lebih kuat. Tidak hanya itu gerakan bench dip juga mampu melatih trisep agar lebih kuat. Untuk melakukan gerakan ini, kamu tidak perlu datang ke gym akan tetapi juga bisa dilakukan di rumah.

Gerakan bench dip dapat dilakukan di rumah dengan memanfaatkan alat-alat sederhana. Kamu hanya perlu dua benda yang memiliki ketinggian sama, seperti meja atau kursi sebagai tumpuan. Lakukan gerakan olahraga ringan di rumah ini secara rutin minimal 15 menit setiap hari untuk hasil yang lebih maksimal.

3. Burpee, gerakannya baik untuk melatih tubuh secara keseluruhan

Burpee merupakan salah satu jenis olahraga tanpa peralatan yang bagus digunakan untuk melatih tubuh. Dalam olahraga ini, seluruh tubuh akan bergerak mulai dari jongkok, menendang, push up, squat dan juga berloncat. Gerakan burpee ini cukup ampuh untuk menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin dan benar. Selain bagus untuk pria, gerakan ini juga cocok dilakukan oleh wanita.

4. Lunge, berguna untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah

Olahraga ringan di rumah selanjutnya yang juga cocok untuk pria adalah lunge. Gerakan lunge dilakukan untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah. Gerakan olahraga ini juga cukup simple sehingga bisa dilakukan dimana saja termasuk di rumah. Kamu cukup berdiri dengan satu kaki ditarik ke depan dan satunya lagi ditarik kebelakang. Selanjutnya taruh tangah di depan dada kemudian lakukan gerakan naik turun dengan menekan kedua lutut secara bersama. Dengan olahraga rutin di rumah menggunakan gerakan ini, cukup ampuh untuk membentuk otot tubuh bagian bawah.

5. Plank, gerakannya baik untuk memperkuat otot inti

Gerakan plank sepintas mirip dengan push up akan tetapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuannya. Gerakan plank sangat cocok dijadikan sebagai pilihan olahraga ringan di dalam rumah karena bisa dilakukan dengan mudah. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot inti tubuh seperti otot panggul, punggung bawah, pinggang dan juga perut. Untuk kamu yang ingin membentuk tubuh sixpack, gerakan plank ini bisa menjadi salah satu tips olahraga ringan di rumah yang wajib kamu coba.

 

Keterbatasan ruang gerak di tengah kondisi pandemi seperti saat ini tidak boleh menjadi alasan bagi kamu untuk malas berolahraga. Akan tetapi, kamu harus lebih rajin berolahraga meskipun hanya olahraga ringan di rumah saja. Selain untuk menjaga daya tahan tubuh, aktivitas seperti ini juga bisa menjaga tubuh tetap ideal. Pilih jenis olahraga ringan di rumah yang sesuai dengan kebutuhan dan keinginan kamu agar hasilnya lebih maksimal. Selain itu, lindungi kesehatan diri dengan membeli produk asuransi kesehatan pilihan di Qoala App. Ada berbagai pilihan asuransi kesehatan terbaik yang bisa disesuaikan dengan budget keuanganmu. Yuk, cek produknya sekarang!

Bagikan ke Teman:
Riza Dian Kurnia
A great storyteller and an enthusiastic listener. Dont stop when you are tired, stop when you are done.
Cari Asuransi Kesehatan Terbaik di Qoala