15 Manfaat Olahraga Secara Rutin Bagi Kesehatan Tubuh

Artikel ini terakhir diperbarui January 20, 2021 by Revi Maudy Vekelita
15 Manfaat Olahraga Secara Rutin Bagi Kesehatan Tubuh
Sumber foto: VectorMine via Shutterstock
Bagikan ke Teman:

Tak dipungkiri jika aktivitas olahraga yang dilakukan rutin setiap hari akan memberi manfaat bagi tubuh. Sebenarnya, apa yang dimaksud dengan olahraga? Apakah semua aktivitas fisik yang mengeluarkan keringat termasuk olahraga? Lalu bagaimana dengan berenang? Kemudian, bagaimana manfaat olahraga itu sendiri?

Olahraga adalah gerakan yang membuat otot bekerja dan memaksa tubuh untuk membakar kalori. Pada penerapannya, banyak sekali jenis olahraga seperti berlari, berjalan, menari, berenang, dan lainnya. Aktifnya tubuh dalam melakukan gerakan akan memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Jika saat ini kamu sedang malas berolahraga, maka manfaat olahraga berikut ini bisa memotivasi kamu untuk bisa segera rutin berolahraga. Sedangkan bagi kamu yang telah rutin berolahraga, bisa tetap konsisten menjaga kebugaran tubuh setiap hari dengan gerakan-gerakan sehat olahraga.

Beberapa tahun terakhir, olahraga telah berubah dari kebutuhan kesehatan menjadi sebuah tren gaya hidup. Pergi ke pusat kebugaran bukan sekedar untuk menyehatkan tubuh saja, tapi menjadi ajang eksistensi diri. Belum lagi kehadiran media sosial yang membuat konten olahraga dan kebugaran tubuh menjadi sesuatu yang disukai. Hal ini tentu membawa masyarakat ke dalam pola hidup sehat dengan menyadari manfaat olahraga bagi kesehatan fisik dan mental. Namun tentu saja masih banyak orang yang masih salah dalam memahami manfaat olahraga sesungguhnya dan bagaimana sebenarnya olahraga dapat berimbas pada masa depan.

Berikut ini Qoala akan menjelaskan apa saja manfaat olahraga yang belum banyak diketahui orang. Harapannya setelah mengetahui manfaatnya, kamu bisa lebih giat lagi dalam berolahraga dan menjaga kebugaran tubuh. Inilah 15 manfaat olahraga yang bisa kamu dapatkan jika konsisten melakukannya setiap hari.

Merasa lebih bahagia

Banyak yang bertanya tentang apa manfaat olahraga bagi tubuh, namun tidak menyadari manfaat olahraga bagi mental. Tak hanya berpengaruh pada kesehatan fisik, namun olahraga teratur juga bisa memberikan manfaat terhadap kesehatan mental. Terbukti, olahraga bisa meningkatkan suasana hati serta mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres. Aktivitas olahraga akan menghasilkan hormon serotonin dan norepinefrin yang mampu menghilangkan perasaan depresi. Manfaat olahraga lainnya adalah meningkatkan produksi endorfin yang telah terbukti mampu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi rasa nyeri.

Bagi orang yang memiliki gejala kecemasan, maka manfaat olahraga adalah membantu menurunkan rasa ketakutan. Semua manfaat ini bisa didapatkan meskipun berolahraga ringan, yang terpenting rutin.

Menurunkan berat badan

Banyak penelitian yang membuktikan bahwa munculnya masalah obesitas dan berat badan berlebih diakibatkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Hubungan yang paling dekat antara olahraga dan berat badan berlebih adalah, bagaimana tubuh mengeluarkan energi. Ada tiga cara tubuh mengeluarkan energinya, yaitu dengan cara mencerna makanan, berolahraga, dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan. Hal terjadi saat diet adalah pengurangan asupan kalori dan menurunkan tingkat metabolisme tubuh sehingga menunda penurunan berat badan. Hal ini terjadi sebaliknya saat aktivitas olahraga meningkatkan laju metabolisme yang akan membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan.

Menyehatkan otot dan tulang

Salah satu manfaat dari olahraga bagi tubuh adalah mempertahankan kekuatan otot dan tulang. Hal ini bisa dilihat pada olahraga fisik seperti angkat beban yang akan merangsang pembentukan otot yang disertai dengan konsumsi protein yang cukup. Aktivitas olahraga pada dasarnya akan membantu tubuh melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap asam amino. Semakin bertambahnya usia, maka manusia akan kehilangan massa dan fungsi otot yang berpotensi menyebabkan cidera atau cacat. Untuk itu, olahraga teratur bisa mengurangi kemungkinan menurunnya massa otot dan mempertahankan kekuatan tulang agar terhindar dari osteoporosis. Cara paling efektif untuk mempertahankan kesehatan tulang dan otot adalah dengan latihan aerobik digabung dengan latihan resistensi seperti angkat beban.

Meningkatkan energi

Banyak orang mengira jika melakukan aktivitas fisik akan membuat badan pegal dan capek. Padahal hal sebaliknya akan didapatkan sebagai manfaat olahraga secara rutin yang tak akan bisa didapatkan dengan cara lainnya. Olahraga secara teratur selama enam minggu bisa mengurangi rasa lelah bagi kamu yang memiliki tubuh bugar dan sehat. Selain itu, olahraga mampu meningkatkan energi bagi penderita sindrom kelelahan kronis (Chronic Fatigue Syndrome) serta penyakit serius lainnya. Bahkan para ahli kesehatan menyarankan untuk melakukan olahraga rutin yang lebih efektif memerangi CFS dibandingkan dengan alternatif penyembuhan yang lain. Bagi penderita penyakit progresif, kanker, dan HIV/AIDS, olahraga mampu meningkatkan energi dan jauh merasa lebih sehat dibandingkan dengan perawatan jenis lainnya. Olahraga juga merupakan salah satu cara meningkatkan imunitas tubuh agar kita tidak mudah sakit.

Mengurangi risiko penyakit kronis

Bisa dipastikan penyebab utama penyakit kronis adalah kurangnya aktivitas fisik. Oleh karena itu, olahraga adalah obat untuk meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular, dan komposisi tubuh, namun juga mampu menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah. Hal ini secara langsung berkaitan dengan kondisi orang yang kurang berolahraga terhadap peningkatan lemak perut, risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan juga kematian dini. Penting untuk tetap menjaga kesehatan dengan berolahraga sebagai manfaatnya untuk menghindarkan diri dari risiko penyakit kronis sejenis. hal ini tentu bisa kamu dapatkan dalam manfaat olahraga brainly untuk pelajaran sekolah.

Menyehatkan kulit

Manfaat berolahraga yang jarang dipahami oleh banyak orang adalah mampu menyehatkan kulit. Diketahui jika kulit yang tidak sehat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh. Stress oksidatif ini bisa terjadi saat pertahanan antioksidan tubuh tidak bisa sepenuhnya memperbaiki kerusakan sel kulit. Jika terjadi dalam waktu yang lama dan tidak ada upaya penyembuhan, maka bisa dipastikan sel kulit akan rusak. Oleh karena itu manfaat olahraga untuk kecantikan secara teratur bisa memproduksi antioksidan dalam tubuh dan melindungi sel-sel kulit. Olahraga juga akan melancarkan aliran darah yang akan menginduksi adaptasi sel kulit serta membantu mencegah penuaan dini.

Menjaga kesehatan otak

Fungsi otak yang sehat dan daya ingat yang tinggi bisa dipertahankan dengan rutin berolahraga. Hal ini terjadi karena aktivitas olahraga mampu meningkatkan denyut jantung yang memicu aliran darah dan oksigen ke otak. Aliran oksigen yang cukup dan sehat akan meningkatkan pertumbuhan sel otak dan mencegah penyakit kronis di bagian otak terjadi. Dengan olahraga, Hippocampus sebagai bagian otak yang mempengaruhi daya ingat bisa terus tumbuh dan terbaharui. Selain itu penyakit otak seperti alzheimer dan skizofrenia bisa dihindari dengan rutin berolahraga. Banyak info yang beredar tentang manfaat olahraga dalam bentuk pdf di situs online yang bisa dijadikan rujukan.

Meningkatkan kualitas tidur

Semua orang mendambakan waktu tidur yang berkualitas agar tetap produktif di kemudian hari. Namun tentu saja tidak banyak yang memahami bahwa manfaat olahraga adalah meningkatkan kualitas tidur dan membantu tubuh untuk relaksasi. Energi yang terkuras setelah olahraga akan merangsang penyembuhan selama tidur. Selain itu, meningkatnya suhu tubuh saat olahraga akan mampu meningkatkan kualitas tidur. Untuk mengetahui apa manfaat berolahraga, sebuah studi menyatakan bahwa 150 menit aktivitas fisik dalam kategori sedang hingga tinggi per minggu dapat meningkatkan kualitas tidur hingga 65 persen. Sementara data yang lain menyebutkan aktivitas fisik selama 16 minggu bisa membantu para insomnia untuk tidur lebih awal dengan durasi yang lebih lama. Tentu hal ini akan membuat tubuh segar saat bangun di pagi hari. Terutama pada para lansia yang memiliki waktu tidur kurang baik.

Mengurangi rasa sakit

Selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk menghilangkan nyeri kronis adalah dengan istirahat dan mengurangi aktivitas. Nyatanya penelitian terbaru membuktikan bahwa olahraga bisa bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup. Penelitian lain bahkan menyebutkan manfaat dari olahraga dalam mengendalikan rasa sakit terkait berbagai kondisi kesehatan seperti nyeri punggung, fibromyalgia, dan kelainan baju jaringan lunak yang kronis. Ditambah lagi bahwa aktivitas fisik bisa meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri. Ini yang membuat manfaat olahraga bagi tubuh untuk mengurangi rasa sakit sangat dianjurkan bagi pemilik penyakit kronis.

Meningkatkan gairah seks

Sistem kardiovaskular bisa diperkuat dengan rutin berolahraga. Sebagai salah satu manfaat olahraga, kemampuan seksual akan meningkat dengan peningkatan sirkulasi darah, mengencangkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas. Semuanya akan berpengaruh pada kesehatan seksual bersama pasangan. Rutin melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga bisa meningkatkan kinerja seksual dan menambah kenikmatan seksual. Beberapa penelitian menyatakan bahwa wanita berusia 40 tahun lebih sering merasakan orgasme karena rutin berolahraga seperti lari dan latihan beban. Di sisi lain, pria yang rutin berolahraga setiap minggu mendapatkan skor fungsi seksual lebih tinggi. Bahkan dengan hanya rutin berjalan selama 6 menit di dalam rumah setiap hari mampu menurunkan risiko disfungsi ereksi hingga 71 persen.

Membantu berhenti merokok

Bagi pecandu rokok yang ingin berhenti, tentu memiliki niat saja tidak cukup untuk membuktikan keseriusan dalam menghalau keinginan untuk tetap melakukan kebiasaan merokok. Butuh usaha lebih untuk bisa berhenti merokok dengan aman dan mudah. Olahraga bisa jadi salah satu cara untuk bisa berhenti merokok. Penelitian menunjukkan bahwa manfaat olahraga di rumah dalam mengurangi rasa ingin merokok cukup efektif. Bahkan rasa ingin merokok bisa hilang selama satu jam setelah berolahraga. Jadi pastikan kamu berolahraga secara rutin agar keinginan merokok bisa hilang dan menjadi kebiasaan baru yang lebih sehat.

Menambah pertemanan

Terkadang kamu sangat menyukai olahraga sendirian di dalam rumah, atau di halaman belakang saja. Tapi begitu rutin melakukan aktivitas fisik yang menyehatkan, kamu pastinya akan mencari teman untuk menambah semangat dan bertukar pikiran tentang kegiatan olahraga yang lain. Tak heran jika akhirnya kamu akan menemukan rekan-rekan yang memiliki minat olahraga yang sama seperti jogging, renang, bahkan hanya lari pagi di sekitar lingkungan tempat tinggal. Olahraga menjadi salah satu cara untuk memiliki teman baru dan meningkatkan jiwa sosialisasi sehingga kesehatan mental jadi lebih baik. Tentunya kegiatan olahraga bersama rekan-rekan akan menjadi lebih bersemangat dan konsisten. Apalagi jika mengetahui manfaat olahraga di masa pandemi

Mengisi waktu luang

Dengan banyaknya manfaat olahraga bagi kesehatan, bukan berarti kamu juga harus membutuhkan waktu yang lama dan biaya yang mahal untuk melakukannya. Bahkan kamu bisa melakukan aktivitas fisik di sela-sela istirahat atau waktu luang yang kamu miliki. Melakukan olahraga di sela waktu luang tentunya akan menambah kebugaran dan menjauhkanmu dari aktivitas tidak bermanfaat lainnya. Menghabiskan waktu senggang dengan berolahraga kapanpun kamu mau dan seberapa lama waktunya bisa dikondisikan sendiri tanpa harus terpaku pada jadwal yang ketat. Hal utama yang penting dalam berolahraga adalah konsisten setiap hari atau setiap minggu yang dilakukan terus menerus.

Menumbuhkan kepercayaan diri

Bersemangat melakukan aktivitas olahraga tentu membuat pikiran menjadi lebih bersih. Secara tidak disadari, kamu akan memiliki postur tubuh yang ideal dan tentu saja kesehatan mental yang optimal. Kebaikan yang kamu dapat dengan rutin berolahraga akan membuatmu tampil lebih percaya diri dengan apa yang kamu miliki saat ini. Dengan rasa percaya diri yang tinggi, kamu akan bersemangat untuk berolahraga terus dan menularkannya ke orang-orang di sekitarmu.

Mengontrol nafsu makan

Berbeda dengan manfaat olahraga menurut para ahli, yang mampu menurunkan berat badan, mengontrol nafsu makan dengan olahraga menitikberatkan bagaimana aktivitas fisik berpengaruh pada hormon kelaparan ghrelin dan meningkatkan hormon kenyang seperti Peptida YY dan Glukagon Peptida-1. Studi yang diterbitkan oleh Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan  tahun 2012 lalu menyatakan bahwa wanita yang berjalan di atas treadmill selama 45 menit di pagi hari membuat ketertarikan terhadap makanan menjadi turun. Sedangkan sebaliknya, wanita yang tidak berolahraga di pagi hari cenderung memiliki ketertarikan pada makanan dibandingkan dengan hal lain. Hal ini yang akhirnya mengungkap bahwa manfaat olahraga bagi wanita teratur mampu merangsang hormon kenyang untuk tidak merasa lapar hingga akhirnya mengontrol nafsu makan sesuai dengan porsinya.

Tips Waktu Berolahraga 

Jika selama ini kamu kurang sadar dengan pentingnya aktivitas fisik dalam hidupmu, mulailah dengan mencoba kegiatan ringan yang membuat detak jantung meningkat. Kegiatan sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan jalan cepat selama 15-20 menit setiap hari akan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

Umumnya, orang dewasa yang berusia 19-64 tahun membutuhkan latihan aerobik dan latihan kekuatan otot. Adapun total waktu yang dibutuhkan untuk melakukan dua aktivitas tersebut adalah sekitar 150 menit perminggu yang artinya kamu bisa melakukan aktivitas olahraga sekitar 30 menit perhari. Apalagi jika dalam masa perkembangan, manfaat olahraga untuk anak juga perlu diperhatikan dan digalakkan sejak usia dini. Untuk contoh latihan aerobik sederhana yang bisa dilakukan di sekitar rumah adalah berjalan cepat dan bersepeda, atau naik turun tangga. Lakukan aktivitas yang dimaksud hingga detak jantung meningkat dan tubuh mulai berkeringat. Selingi aktivitas aerobik dengan aktivitas latihan otot untuk menguatkan otot-otot kaki, pinggul, dada, perut,bahu, dan lengan. Kamu bisa mendapatkan manfaat olahraga pagi yang cukup baik jika rutin melakukannya. Mulai dari olahraga yoga, hingga senam zumba, semuanya baik untuk dilakukan. Intinya, jangan lupa untuk selalu lakukan warming up karena manfaat pemanasan sebelum olahraga pun tidak kalah penting.

Setelah mengetahui manfaat olahraga di atas, tentunya sekarang kamu mulai menyadari bahwa tidak perlu biaya mahal atau waktu khusus dalam berolahraga. Dengan menyisihkan setengah jam setiap hari untuk berolahraga, maka kamu bisa mendapatkan 15 manfaat olahraga di atas. Bayangkan jika masa muda dengan tubuh yang sehat ini harus merasakan ketidaknyamanan di kemudian hari. Tentu selain menyiapkan diri dengan rutin berolahraga, kamu juga bisa menyiapkan asuransi kesehatan sebagai perlindungan jangka panjang. Dapatkan penawaran asuransi kesehatan terbaik sesuai dengan kebutuhanmu melalui Qoala. Selain itu, ada banyak tips pengelolaan finansial di Qoala Blog agar kamu bisa mengatur keuangan dengan cermat.

Bagikan ke Teman:
Riza Dian Kurnia
A great storyteller and an enthusiastic listener. Dont stop when you are tired, stop when you are done.