30 Manfaat Buah Nanas untuk Berbagai Tujuan Kesehatan Tubuh

Artikel ini terakhir diperbarui April 13, 2021 by Zaky Afdika
30 Manfaat Buah Nanas untuk Berbagai Tujuan Kesehatan Tubuh
Sumber foto: ivector via Shutterstock
Bagikan ke Teman:

Buah nanas memiliki rasa yang asam manis dan menyegarkan. Nanas juga merupakan buah yang serbaguna sehingga bisa dinikmati dengan banyak cara. Entah itu dikonsumsi secara langsung, dibuat rujak dan sambal, dijadikan topping pizza, sampai dijadikan jus minuman sehat. Selain nikmat, manfaat buah nanas sangat beragam, lho.

Nanas mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting yang dibutuhkan bagi kesehatan tubuh, selain rasanya yang enak. Buah berwarna kuning ini baik dikonsumsi bila kamu ingin menurunkan berat badan karena rendah kalori dan bebas lemak.

Kandungan gizi utama buah nanas adalah vitamin C dan mangan. Vitamin C memiliki berbagai manfaat yang penting yakni sistem kekebalan tubuh yang sehat dan membantu penyerapan zat besi dari makanan, serta untuk pertumbuhan dan perkembangan. Sementara mangan merupakan mineral alami yang membantu pertumbuhan serta menjaga kesehatan metabolisme dan memiliki sifat antioksidan.

Kandungan nutrisi yang terdapat di dalam 165 gram (g) buah nanas sebagai berikut:

  • Vitamin C: 131% Angka Kecukupan Gizi (AKG)
  • Mangan: 76% AKG
  • Vitamin B6: 9% AKG
  • Tembaga: 9% AKG
  • Thiamin: 9% AKG
  • Folat: 7% AKG
  • Kalium: 5% AKG
  • Magnesium: 5% AKG
  • Niacin: 4% AKG
  • Asam pantotenat: 4% AKG
  • Kalori: 82,5
  • Lemak: 1,7 g
  • Protein: 1 g
  • Karbohidrat: 21,6 g
  • Serat: 2,3 g
  • Riboflavin: 3% AKG
  • Besi: 3% AKG
  • Vitamin A
  • Vitamin K
  • Fosfor
  • Zinc
  • Kalsium

Apa Saja Manfaat Buah Nanas untuk Kesehatan Tubuh dan Kecantikan?

Sudah tahu kan kandungan gizi buah yang memiliki nama latin Ananas Comosus ini? Supaya tidak penasaran, Qoala sudah merangkum berbagai manfaat buah nanas untuk kesehatan dan kecantikan yang perlu kamu tahu.

1. Membantu Mengobati Radang Sendi

Dunia kesehatan mengenal buah nanas dengan segudang manfaat, salah satunya kemampuannya mengurangi peradangan sendi dan otot, terutama yang berhubungan dengan artritis. Arthritis adalah penyakit yang membuat penderitanya tersiksa karena terjadi kekakuan, pembengkakan, dan keterbatasan bergerak.

Buah berwarna kuning ini mengandung enzim proteolitik yang disebut bromelain. Enzim ini lah yang berperan dalam reaksi pemecahan protein kompleks dan memberikan efek antiinflamasi.

2. Meningkatkan Imunitas

Orang yang mengonsumsi buah nanas setiap hari tentu akan lebih bugar karena satu porsi buah nanas mengandung lebih dari 130% kebutuhan vitamin C bagi manusia. Tidak heran bila nanas menjadi salah satu sumber asam askorbat terbaik selain juga rasanya yang lezat

Tubuh kita membutuhkan vitamin C untuk merangsang aktivitas sel darah putih saat melawan penyakit. Jenis vitamin yang larut air ini juga bertindak sebagai antioksidan, jadi bisa melindungi efek berbahaya radikal bebas. Manfaat perihal antioksidan pada buah nanas ini juga serupa dengan manfaat buah naga yang baik untuk kesehatan tubuh.

3. Membentuk Kolagen

Manfaat buah nanas untuk kesehatan lainnya masih berkaitan dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Vitamin C juga berperan untuk membentuk kolagen yakni basis protein penting dari dinding pembuluh darah, kulit, organ, dan tulang.

Kandungan vitamin C yang tinggi pada buah nanas juga dapat membantu menyembuhkan luka pada tubuh dengan cepat. Jenis vitamin inilah yang akan melindungi tubuh kamu agar tidak jatuh sakit bila ada serangan infeksi maupun penyakit pun,

4. Mencegah Kanker

Buah nanas juga mengandung berbagai jenis antioksidan penting lainnya seperti bromelain, vitamin A, beta karoten, berbagai senyawa flavonoid, dan mangan yang tinggi, selain vitamin C. Semua kandungan itu membuat nanas baik untuk mencegah kanker. Menurut berbagai penelitian, nanas punya kemampuan langsung yang berhubungan dengan pencegahan kanker pada tenggorokan, mulut, hingga payudara.

5. Menunjang Kesehatan Pencernaan

Nanas adalah sumber serat yang tinggi seperti manfaat buah naga atau kebanyakan buah pada umumnya. Istimewanya, nanas mengandung serat larut dan tidak larut sekaligus dan tentu menjadi pertanda baik. Pasalnya, rutin mengkonsumsi nanas bisa melindungi kamu dari berbagai gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar, konstipasi, diare, serta penyakit aterosklerosis dan pembekuan darah.

6. Membantu Mengobati Batuk dan Pilek

Enzim bromelin merupakan kandungan pada buah nanas yang memiliki mampu mengurangi dahak dan lendir yang terbentuk di saluran pernapasan dan rongga sinus. Jadi bila kamu mengalami batuk ataupun pilek, tak ada salahnya untuk mencoba buah nanas.

7. Menjaga Kesehatan Tulang

Walau tidak punya begitu banyak kandungan kalsium, nanas memiliki jumlah mangan yang melimpah. Mangan adalah mineral yang memiliki peran penting dalam memperkuat tulang sekaligus membantu pertumbuhan dan perbaikan pada tulang. Adapun 70% kebutuhan mangan sehari-hari manusia bisa dipenuhi dalam satu porsi nanas. Tertarik mencoba manfaat buah nanas madu maupun nanas biasa ini?

8. Menjaga Kesehatan Mulut

Nanas juga mengandung astringent yang dapat memperkuat gigi dan gusi, selain memiliki senyawa antioksidan yang berfungsi melindungi dari kanker mulut. Kandungan itu bisa membantu mencegah terjadinya rambut rontok, kelemahan otot, sampai kulit kendur.

9. Membantu Menjaga Kesehatan Mata

Mungkin tidak banyak yang tahu bila buah yang memiliki nama latin Ananas Comosus ini memiliki manfaat untuk mata yakni mencegah kerabunan sekaligus menjaga kesehatan organ penglihatan. Kerabunan akibat degenerasi makula mampu mempengaruhi penglihatan orang lanjut usia. Tapi kamu tidak perlu khawatir sebab kandungan beta karoten dari nanas bisa membantu kamu mengurangi masalah ini.

10. Membantu Mengatur Tekanan Darah

Apa manfaat buah nanas untuk kesehatan lainnya? Buah ini mengandung sumber mineral yang sangat berharga, salah satunya kalium. Kekurangan kalium bisa menyebabkan berbagai bahaya kesehatan.

Salah satu fungsi utama kalium sebagai vasodilator yaitu kemampuan untuk meminimalisir terjadinya ketegangan dan tekanan pada pembuluh darah. Nanas juga bisa meningkatkan sirkulasi darah ke berbagai bagian tubuh.

Jika pembuluh darah rileks, tekanan darah jadi berkurang sehingga aliran darah lebih lancar. Kamu akan terhindar dari risiko serangan jantung, aterosklerosis, dan stroke.

11. Menjaga Sirkulasi Darah

Buah berkulit kasar ini juga mengandung tembaga, tak hanya mineral mangan. Mineral ini berperan penting untuk mengatur sejumlah reaksi enzimatik dan senyawa dalam tubuh.

Tubuh kita membutuhkan asupan tembaga yang cukup untuk mendukung proses pembentukan sel darah merah. Jumlah sel darah merah yang tinggi bisa meningkatkan oksigen ke berbagai sistem organ. Jadi organ-organ dalam tubuh bisa berfungsi secara optimal.

12. Solusi Efektif untuk Jerawat

Manfaat buah nanas juga untuk kecantikan khususnya buat kamu yang memiliki kulit berjerawat. Kandungan vitamin C pada nanas bisa menyingkirkan jerawat yang membandel. Belum lagi dengan manfaat enzim bromelain di dalamnya yang bisa mempercepat penyembuhan pada kulit berjerawat.

13. Membantu Kulit Tampak Lebih Muda

Manfaat nanas untuk kecantikan ini tentu bisa dicoba bagi wanita maupun pria yang menginginkan kulit kenyal dan halus. Mengonsumsi buah nanas bisa mengoptimalkan proses sintesis kolagen dalam tubuh. Semakin tinggi sintesis kolagen, maka akan semakin kencang dan lentur pula kulit kamu.

Kamu bisa menambahkan nanas dengan asupan makanan yang kaya asam amino dan vitamin C lainnya untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Kombinasi makanan sehat ini bisa membantu memperbaiki sel-sel dan jaringan tubuh dengan cepat sehingga kulit tetap sehat.

Caranya dengan mengoleskan jus nanas segar di wajah lalu basuh dengan menggunakan air keran setelah 10 menit. Lakukan secara rutin untuk mendapat hasil yang maksimal. Tertarik mencoba khasiat nanas untuk wanita ini?

14. Menurunkan Kolesterol

Nanas sudah dikenal sejak dulu untuk orang yang diet dan menjadikannya sebagai camilan karena rendah kalori dan tidak mengandung lemak sama sekali. Bagaimana dengan manfaat buah nanas untuk kolesterol?

Menurut beberapa penelitian yang dilakukan di Indonesia, buah nanas terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Hal ini juga serupa dengan manfaat buah alpukat bagi kesehatan tubuh. Kamu bisa mendapatkan manfaat ini dengan mengonsumsi nanas dalam bentuk segar maupun jus. Manfaat buah nanas untuk kolesterol ini berasal dari berbagai kandungan seperti myricetin, polifenol, Vitamin C, dan niasin.

15. Mengatasi Telapak Kaki Pecah-Pecah

Tidak sedikit orang yang mengalami kaki dan tumit pecah-pecah serta tidka tahu cara mengatasinya. Walau posisinya tidak terlalu kelihatan karena letaknya jauh di bawah kaki, kondisi ini kerap mengganggu dan bikin tidak nyaman.

Ternyata nanas bisa jadi solusi untuk masalah ini, cukup menggunakan kulit nanas dan gosokkan ke telapak kaki. Cara ini efektif karena kulit kaki yang kapalan bisa mengelupas dengan mudah. Hasilnya, telapak kaki dan tumit kamu berangsur-angsur jadi lebih halus, lembut, dan terlihat lebih cantik.

16. Mempercantik dan Memperkuat Kuku

Kuku yang kering dan rapuh menjadi tanda kekurangan vitamin A dan B. Namun kamu tidak perlu khawatir karena bisa mengatasinya hanya dengan memanfaatkan buah nanas. Kamu bisa membuat lotion sendiri menggunakan jus nanas untuk mempercantik kuku di rumah.

17. Membantu Merawat Kecantikan Kulit

Khasiat nanas untuk wanita ini bisa kamu coba terlebih bila berada di cuaca yang panas dan penuh polusi. Kamu bisa menggunakan nanas untuk membantu mengembalikan hidrasi kulit. Caranya sebagai berikut:

  • Campurkan sekitar 3 sendok makan (sdm) nanas yang telah dilumatkan sampai hancur, kuning telur, dan sedikit susu. Aduk semua bahan itu sampai tercampur rata
  • Oleskan ke bagian kulit yang diinginkan dan biarkan selama beberapa menit
  • Cuci dengan air hangat sampai bersih

18. Mengatasi Bibir Pecah-Pecah

Kamu punya masalah dengan bibir yang pecah-pecah? Buah dengan kulit bersisik ini juga bisa diandalkan untuk mengatasi bibir pecah-pecah. Caranya, ambil sedikit daging nanas lalu hancurkan dan campurkan dengan minyak kelapa, lalu lihatlah hasilnya. Layaknya minyak kelapa, nanas memiliki sifat menghidrasi dan mampu memberi nutrisi pada kulit.

19. Mencegah Rambut Rontok

Punya rambut rontok dan sudah melakukan berbagai cara tapi tak juga membuahkan hasil? Cobalah rutin makan nanas di siang hari.

Lagi-lagi, manfaat nanas yang satu ini dipengaruhi oleh kandungan vitamin C di dalamnya. Asupan vitamin C yang cukup mampu mencegah kerontokan rambut.

Ditambah lagi dengan sifat antioksidan kuat yang mampu memerangi kerusakan akibat radikal bebas. Makanlah beberapa irisan nanas setiap harinya atau kamu juga bisa mengolahnya menjadi jus segar untuk mencegah rambut rontok. Tertarik mencoba manfaat buah nanas untuk pria dan wanita ini?

20. Membantu Diet

Apa manfaat buah nanas untuk kesehatan dan kecantikan lainnya? Buah ini bisa membantu program diet kamu karena bisa mengekang nafsu makan dan mengontrol kebiasaan makan. Makan secara berlebihan bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Manfaat buah nanas untuk diet dengan mencegah kamu makan secara berlebihan. Buah ini memiliki kandungan gula alami dan nanas bisa memicu pembakaran lemak sehingga bisa dijadikan alternatif untuk camilan sehat saat lapar. Tapi karena adanya fruktosa yang bisa meningkatkan kalori dan kadar gula dalam darah, kamu harus mengonsumsinya dalam jumlah sedang, termasuk nanas.

21. Membantu Pertumbuhan Rambut yang Tebal

Manfaat buah nanas untuk kesehatan lainnya yakni bisa menebalkan rambut. Buah ini memiliki enzim khas yang bisa memberikan nutrisi penting pada rambut sehingga folikel rambut jadi lebih sehat. Hasilnya rambut kamu jadi lebih tebal, elastis, dan tidak mudah rontok.

22. Mencegah Kerusakan Akibat Radikal Bebas

Nanas memiliki sumber antioksidan yang melimpah sehingga bisa membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh. Kandungan ini penting untuk mencegah kerusakan sel lebih lanjut. Antioksidan pada buah nanas bisa melindungi tubuh kamu dari penyakit seperti aterosklerosis, berbagai jenis kanker, penyakit jantung, arthritis dan sebagainya.

Kandungan yang mendukung pencegahan kanker ini juga serupa dengan senyawa terdapat pada manfaat buah pir. Namun, perlu dicatat, kegunaannya adalah sebagai pencegah, bukan sebagai cara pengobatan kanker, ya.

23. Menjaga Gusi Sehat

Mengonsumsi nanas sesuai takaran juga bisa memperkuat gusi serta menjaga agar gigi tetap sehat dan kuat. Jadi kamu bisa lebih percaya diri saat tersenyum ataupun tertawa.

24. Sebagai Anti-Inflamasi

Selain menjaga kesehatan gusi, nanas juga dikenal dengan sifat anti-inflamasinya yang bisa menguatkan tulang dan mencegah peradangan pada pasien arthritis.

25. Membantu Menyembuhkan Sinusitis, Sakit Tenggorokan, Asam Urat, Pembengkakan

Nanas juga mampu membantu mencegah sinusitis dan beberapa penyakit lain seperti sakit tenggorokan, asam urat, dan pembengkakan. Tertarik mencoba manfaat buah nanas untuk kesehatan ini?

26. Membantu Mencegah Atherosclerosis

Radikal bebas merupakan salah satu penyebab utama aterosklerosis alias pengerasan pembuluh darah. Kondisi ini dapat dicegah dengan asupan antioksidan pada buah nanas yang melimpah.

27. Membantu Meredakan Mual pada Wanita Hamil

Banyak wanita yang mengalami mual atau dikenal juga dengan morning sickness pada awal-awal kehamilan. Ternyata, mengonsumsi jus nanas bisa mencegah mual saat hamil. Hanya saja bukan berarti kamu boleh minum jus nanas kebanyakan. Sebaiknya konsultasikan lebih lanjut pada dokter kandungan Anda sebelum mencoba minum jus nanas saat hamil.

28. Membantu Membersihkan Parasit di Usus

Nanas memiliki manfaat kebaikan lainnya seperti dapat membantu membersihkan parasit usus tertentu, contohnya cacing pita. Hal ini memungkinkan karena buah ini mengandung enzim pencernaan bromelain. Jadi kamu bisa mengucapkan selamat tinggal pada beberapa penyakit yang disebabkan oleh cacing menjijikkan ini.

29. Membantu Mengatasi Catarrh

Catarrh merupakan kondisi saat ada penimbunan lendir di dalam hidung atau tenggorokan. Penyebabnya karena inflamasi atau peradangan selaput lendir.

Biasanyam Catarrh terjadi bersamaan dengan batuk berdahak atau masuk angin. Mengonsumsi nanas secara teratur bisa mencegah kelainan ini.

30. Membantu Mengobati Bronkitis

Apa manfaat buah nanas untuk kesehatan lainnya? Selain memiliki sifat anti-inflamasi, nanas juga berguna dalam mengobati banyak penyakit. Nanas juga bisa membantu mengurangi peradangan pada tabung bronkial, yang umumnya timbul karena bronkitis.

Sudah tahu kan manfaat apa saja pada buah nanas yang baik bagi keseluruhan tubuh. Entah itu organ dalam tubuh dan organ luar seperti kulit, rambut, kuku, hingga mencegah berbagai penyakit.

Efek Samping dan Bahaya Konsumsi Buah Nanas Berlebihan

Selain memiliki segudang manfaat, kamu juga harus tahu berbagai dampak buruk mengonsumsi buah ini terlebih bila berlebihan. Terlalu banyak mengonsumsinya bisa menyebabkan diabetes, kerusakan gigi, dan reaksi alergi. Berikut manfaat dan bahaya buah nanas yang patut kamu ketahui.

1. Masalah Gula Darah

Nanas mengandung gula cukup tinggi sehingga bisa meningkatkan kadar gula darah bila dikonsumsi dalam jumlah tinggi. Gula darah tinggi kronis menjadi faktor utama diabetes. Satu nanas utuh mengandung lebih dari 122 gram karbohidrat dan lebih dari 40 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.

2. Overdosis Bromelain

Manfaat dan bahaya buah nanas ada pada kandungan bromelain yakni senyawa yang memiliki banyak manfaat kesehatan seperti mengurangi peradangan, menjaga kesehatan jantung, dan membunuh sel kanker. Tapi bila mengonsumsi bromelain terlalu banyak bisa memiliki berbagai efek samping seperti mual, diare, muntah dan pendarahan menstruasi yang lebih berat. Itu sebabnya orang yang baru melaksanakan operasi untuk tidak mengonsumsi nanas.

3. Kerusakan Gigi

Nanas yang amat asam bisa membuat enamel gigi aus dan kerusakannya akan semakin buruk bila kamu menyikat gigi setelah mengonsumsinya. Pasalnya enamel gigi akan melunak akibat asam sehingga lebih mudah aus saat menyikat gigi. Bila enamel hilang, gigi akan lebih sensitif terhadap dingin, panas, asam, dan sebagainya. Solusinya, minum air setelah makan nanas untuk menjaga enamel gigi. Sudah tahu kan manfaat dan bahaya buah nanas ini?

4. Interaksi Obat

Kandungan bromelain dalam nanas bisa mengencerkan darah sehingga orang yang mengonsumsi obat pengencer darah lebih baik tidak mengonsumsinya. Selain itu, obat-obatan yang bisa berinteraksi saat kamu mengonsumsi bromelain dalam nanas yakni antibiotik, sedatif dan obat anti kejang. Bromelain juga bisa meningkatkan efek samping dari minum obat, terutama antibiotik. Contohnya, bila mengonsumsi nanas bersama amoksisilin bisa menyebabkan hal-hal buruk seperti kedinginan, demam, nyeri dada, hidung berdarah, dan pusing.

5. Alergi

Manfaat dan bahaya buah nanas terakhir adalah bisa menimbulkan gejala alergi seperti bibir lembut dan bengkak serta sensasi gatal atau kesemutan di tenggorokan. Reaksi alergi yang lebih serius bisa berupa gatal-gatal dan muntah. Hal ini bisa terjadi karena nanas merupakan alergen yang sangat umum dengan gejala ringan.

Bagaimana sudah tahu kan apa manfaat buah nanas untuk kesehatan dan kecantikan? Manfaat buah ini memang tidak kalah dengan buah pepaya dan buah-buahan yang kaya serat lainnya. Pahami juga berbagai dampaknya supaya kamu bisa terhindar dari berbagai risiko yang tidak diinginkan. Bila perlu, kamu bisa menyisihkan pendapatan dengan menggunakan jasa asuransi kesehatan untuk meminimalisasi risiko kesehatan jangka pendek maupun panjang. Qoala punya produk asuransi kesehatan berupa Asuransi Rawat Inap, Asuransi Rawat Jalan, dan Asuransi Rawat Inap dan Rawat Jalan. Dengan premi mulai Rp100.000 per bulan, kamu sudah melindungi diri dan keluarga dari berbagai risiko penyakit maupun hal yang tidak diinginkan dengan asuransi kesehatan. Yuk, miliki perlindungan kesehatan sejak dini!

Bagikan ke Teman:
Yogarta Awawa
Seorang penulis, yang subjek tulisannya merentang dari artikel, berita, company profil, cerpen, sampai puisi. Hasil karyanya termuat dalam antologi "Narasi Baru" yang digagas Festival Sastra TangSel 2018 dan "Semesta Jiwa" oleh Komunitas Rumah Semesta.